Comment choisir le bon régime pour maigrir

Lorsque vous essayez de perdre du poids, trop de personnes agissent spontanément, séduites par un nouveau régime à la mode ou par un programme minceur de deux semaines dans leur papier glacé préféré. De manière prévisible, peu de ces programmes de perte de poids à taille unique ciblent des besoins nutritionnels spécifiques et font souvent plus de mal que de bien.

Pour rester avec un régime, une personne plus mince doit s’assurer qu’elle peut la suivre confortablement, sans perturber son mode de vie et ses habitudes alimentaires. Voici cinq conseils pour choisir des régimes amaigrissants efficaces et éviter ceux qui ne sont pas d’accord avec les schémas nutritionnels et comportementaux des plus minces.
 

Un régime amaigrissant doit correspondre au mode de vie d’un mince

Perdre du poids est une expérience merveilleuse – mais il faut que cela tienne dans votre emploi du temps quotidien. Sinon, après un bref succès initial, il est moins risqué de gagner plus de kilos qu’elle n’en a perdu. Par exemple, si les grands dîners sont un rituel dans la famille de la minceur, ses proches peuvent lui reprocher de manger une carotte pendant que d’autres la célèbrent, ce qui engendre un sentiment de culpabilité et de privation qui sabotera bientôt ses meilleures intentions.

Solution: Pour rester fidèle à un régime alimentaire à long terme, une femme plus mince doit travailler en tenant compte de son emploi du temps, pas contre elle. Un dîner en famille va bien tant qu’elle fait des choix alimentaires sains et que tout va bien: après tout, les nutritionnistes s’accordent pour dire que la quantité de calories consommées reste le facteur le plus important dans la perte de poids.

 

Perte de poids et budget plus mince

Malheureusement, la malbouffe reste de loin le choix le moins cher. Tout programme de perte de poids – qu’il s’agisse de plans de repas préparés, d’adhésion à une organisation d’amincissement ou simplement d’une décision de manger plus de produits biologiques – peut menacer de bouleverser le budget familial.

Solution: Avoir une alimentation saine est un investissement majeur, sans doute plus important que tous les autres choix financiers qu’une famille de personnes plus minces peut faire. Une mauvaise alimentation conduit à une mauvaise santé, entraînant des visites chez le médecin et des séjours à l’hôpital, ainsi qu’un grand nombre de maladies potentiellement mortelles. Un avare paie deux fois: d’abord pour la malbouffe empilée sur son caddie et, plus tard, pour toutes les factures médicales résultant de leur consommation.
 

Un plan de perte de poids devrait inclure les aliments préférés de chacun

Comme on dit, la viande d’un homme est le poison d’un autre, et cela s’applique plus particulièrement aux régimes amaigrissants. C’est pourquoi il est important de choisir un programme de perte de poids qui réponde à vos préférences et habitudes nutritionnelles. Naturellement, un végétalien ne fera pas bon ménage avec le régime Atkins. De même, une fille de viande et de pommes de terre se rebellera lors de dîners au poisson et salade pochés. On ne devrait jamais se priver complètement de ses aliments préférés en suivant un régime: si elle le fait, elle va probablement arrêter de fumer avant de pouvoir dire «gâteau au fromage à la fraise».

Plans de perte de poids rapide sont ceux qui aident à perdre du poids. Les meilleurs régimes amaigrissants enseignent des habitudes plus saines tout en offrant une perte de poids rapide.

Solution: au moment de choisir un programme de perte de poids, une personne plus mince doit évaluer de manière réaliste ses besoins et ses habitudes nutritionnels et établir un plan de régime autour de ceux-ci. Ce qui signifie qu’un amateur de pâtes peut reconsidérer son plan de diète pauvre en glucides. De cette façon, elle est plus susceptible de s’en tenir à son choix de programme de perte de poids et peut éventuellement garder ces kilos en permanence.

 Programmes de perte de poids et type de personnalité

Certains programmes de perte de poids, notamment Weight Watchers, sont réputés pour le soutien et l’encouragement mutuels de leurs membres. Dans le même temps, certains minceurs se sentent plus à l’aise de suivre un régime seul, tandis que d’autres rejoignent des communautés de perte de poids en ligne et tiennent des journaux alimentaires. C’est pourquoi certains minceurs ne parviennent pas à perdre du poids ou même à entrer dans le cercle vicieux du yo-yo: ils se forcent à suivre un régime alimentaire qui leur est contraire.

Solution: laissez le bon sens guider chacun: dans la mesure où un régime alimentaire garantit un apport calorique suffisant (entre 1600 et 2000, selon la plupart des spécialistes) et offre un choix équilibré d’aliments sains, fournissant à chacun d’entre eux suffisamment de vitamines et de minéraux pour se conformer à leur RDI comment on y arrive n’a pas vraiment d’importance. Suivre un régime devrait être un voyage d’agrément, pas une corvée.
 

Programmes d’exercice et de perte de poids: Ajoutez du plaisir à un régime

Avec une pléthore de programmes d’entraînement disponibles, chaque plus mince peut profiter du type d’exercice qui lui plaît, qu’il s’agisse de la danse de salon ou de la boxe thaï. Les dernières recherches montrent que les recommandations précédentes consistant à faire au moins 20 minutes d’exercice trois fois par semaine pour perdre du poids avec succès ne sont pas irréfutables: aussi longtemps qu’une personne plus mince accomplit aussi peu que cinq minutes d’activité physique par jour, elle risque de voir la premiers résultats et construire à partir de là.

Solution: inutile de placer la barre trop haut: quelques pompes ou mouvements de danse effectués quotidiennement feront plus de bien qu’un entraînement de deux heures, une fois de temps en temps. Le gourou de la perte de poids, Jonny Bowden, dans son livre « Shape Up !: Le programme de 8 semaines pour transformer votre corps, votre santé et votre vie »recommande de commencer par une promenade de cinq minutes, en ajoutant une minute par jour.

Sources:

Allison van Dusen, Comment choisir un régime qui fonctionne . Forbes.com, 10.01.2008 (consulté le 20 juillet 2010)

Susan Burke, Comment choisir un programme de régime . The Resident, 20 janvier 2010 (consulté le 20 juillet 2010)

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