La musculation : pertes de poids et accélération du métabolisme
Quelqu’un qui se lance dans un voyage de perte de poids est susceptible de commencer par examiner son régime alimentaire, puis par cardio puis envisager éventuellement d’utiliser les appareils d’entraînement en circuit au gymnase. Les personnes qui commencent à travailler sont susceptibles d’éviter la musculation, en particulier lever des charges lourdes . Ils ont peur de grossir, de faire trop de muscle ou de se faire mal en soulevant des poids lourds. Certaines personnes ne savent tout simplement pas par où commencer en ce qui concerne les haltères.
La vérité est, cependant, que lorsque le levage de poids est fait correctement, le levage de poids est très efficace pour perdre du poids. Le levage de charges lourdes augmente le métabolisme, augmente l’équilibre et la stabilité et renforce la confiance. En gros, soulever des poids vous permet de modifier la composition de votre corps en ajoutant des muscles et en brûlant des graisses. La forme de votre corps va également changer car le muscle prend moins de place que la graisse.
Une étude récente montre que les souris obèses sont capables de perdre de la graisse et de gagner du muscle grâce à la musculation . Leurs muscles ont été gonflés sans changer leur régime alimentaire riche en graisses. Bien que les chercheurs aient pensé que les souris pourraient devenir fortes et grosses, elles étaient en train de perdre du poids et leur métabolisme général s’améliorait.
Le levage de charges lourdes ne concerne pas seulement les débutants. Même les athlètes entraînés peuvent tirer profit de l’ajout de poids et haltères à leurs programmes existants. Une autre étude montre que le fait de soulever des objets lourds contribue à améliorer la force et l’endurance des coureurs .
Conseils pour perdre du poids en soulevant des objets lourds Il existe quelques règles de base pour la formation de poids afin de prévenir les blessures et d’optimiser les résultats.
- Utilisez une ceinture pour soutenir le dos
- Portez des chaussures plates sans talon rembourré
- Ayez quelqu’un de disponible pour vous repérer lorsque vous soulevez des poids lourds
- Embaucher un entraîneur personnel compétent pour vous montrer la forme appropriée pour des exercices plus avancés et pour soulever des poids lourds
- Maintenir une bonne forme pour éviter les blessures lors de la musculation
- Soulevez autant que possible pour favoriser la croissance musculaire
- Choisissez un poids que vous pouvez faire 8-12 répétitions sans sarcrificant la forme appropriée
- Augmentez le nombre de kilos que vous soulevez à mesure que vous gagnez en force et que vous êtes capable de vous mettre au défi un peu plus.
L’haltérophilie vous permet de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Il augmente le métabolisme et brûle les calories longtemps après les exercices. Soulever des poids donne également au corps un look plus tonique et défini. Même lorsque le poids ne diminue pas aussi rapidement que vous le souhaitez, la musculation vous aide à perdre des centimètres et vous donne une apparence générale plus petite.
Bien que l’alimentation et le cardio soient des aspects importants d’une vie saine, ne regardez pas l’haltérophilie comme un outil de perte de poids. L’ajout de poids et haltères, en particulier de charges lourdes, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, à rester motivé et à augmenter votre force afin d’avoir plus d’endurance lors d’autres activités.
