Quelle est l’efficacité du fenugrec pour la perte de poids ?

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Le fenugrec est une herbe couramment utilisée dans la cuisine du Moyen-Orient et de la Méditerranée. Il est également couramment utilisé dans le monde entier pour ses propriétés médicinales, telles que la production accrue de lait maternel . Au 21ème siècle, de plus en plus de personnes explorent la possibilité d’utiliser du fenugrec pour perdre du poids. De nombreuses recherches suggèrent que cette plante pourrait effectivement aider les personnes en surpoids à perdre du poids; Cependant, cela peut réellement stimuler l’appétit chez certaines personnes.

Un essai mené en 2003 portait sur un supplément de perte de poids contenant du fenugrec ainsi que plusieurs autres ingrédients, notamment de la vitamine C et du glucomannane. Les résultats ont montré une nette diminution de la graisse chez chaque participant. Malheureusement, comme il y avait d’autres ingrédients actifs dans la pilule, aucune conclusion concrète ne peut être tirée quant au rôle de l’herbe.

Une théorie qui soutient l’efficacité du fenugrec en ce qui concerne la perte de poids est la faible teneur en calories par rapport aux niveaux élevés de fibres. Une étude réalisée en 2009 a donné cette herbe à des patients juste avant de participer à un buffet. Les participants ont consommé moins de calories au cours de ce repas, bien qu’ils n’en aient pas mangé lors des repas suivants. Cela implique que la fibre dans le fenugrec garde une personne satisfaite pendant de plus longues périodes.

Une autre étude réalisée en 2009 consistait à donner du fenugrec en poudre aux patients lors de leur petit-déjeuner. La plénitude et le niveau de satisfaction de chaque patient ont ensuite été mesurés toutes les demi-heures pendant trois heures et demie. Les résultats de l’étude suggèrent que 8 grammes peuvent être suffisants pour qu’une personne se sente rassasiée plus longtemps.

Plusieurs études ont prouvé l’efficacité du fenugrec pour équilibrer la glycémie et la résistance à l’ insuline . Il est souvent utilisé par les personnes diabétiques comme médicament complémentaire. De nombreux experts en alimentation croient qu’avoir une glycémie équilibrée aide à perdre du poids.

Malgré les implications positives de ces études, certaines informations contredisent l’utilisation de l’herbe. Le fenugrec peut également être utilisé pour stimuler l’appétit, et il est parfois même administré aux personnes ayant des problèmes de prise de poids. La plante peut également être administrée au bétail dans certains pays pour l’aider à prendre du poids avant son importation pour un usage commercial.

Le fenugrec et ses bienfaits sur les cheveux

Le fenugrec n’a pas uniquement des effets efficaces sur le poids, mais cette plante a aussi de nombreux autres vertus dont la beauté et l’état de santé de vos cheveux ! D’une pierre, deux coups, si vous avez des problèmes d’appétit, de surpoids mais également des problèmes de chute de cheveux ( et parfois pour des raisons de carences alimentaires ces deux problèmes peuvent coexister ), alors le fenugrec est ce qu’il vous faut !

Comment utiliser les graines de fenugrec pour vos cheveux

Les preuves à l’appui de l’utilisation de graines de fenugrec pour la croissance des cheveux sont assez encourageantes. La prise de suppléments ou l’application topique d’extraits ont des effets bénéfiques sur la croissance des cheveux et la santé du cuir chevelu.

Les graines peuvent être prises par voie orale en tant que complément alimentaire ou appliquées localement sur vos cheveux sous forme de masques et de pâtes.

Suppléments

Les suppléments de graines de fenugrec sont disponibles en poudre ou en extrait liquide concentré.

Il n’existe pas de recommandation claire quant à la posologie par voie orale, mais certaines recherches ont montré qu’il était possible d’utiliser jusqu’à 1 200 mg de poudre de graine ou 300 mg d’extrait par jour.

Bien que probablement sans danger pour beaucoup de gens, vous devriez éviter les suppléments de fenugrec si vous êtes enceinte ou si vous êtes allergique aux arachides ou aux pois chiches.

 

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