Libérez-vous de l’alimentation émotionnelle

Libérez-vous de l'alimentation émotionnelle

Libérez-vous de l'alimentation émotionnelle
Libérez-vous de l’alimentation émotionnelle

Les experts estiment qu’environ 75% des excès alimentaires peuvent en réalité ne rien avoir à faire avec la faim physique. Si vous souhaitez améliorer votre relation avec la nourriture, apprenez à reconnaître et à contrôler votre alimentation émotionnelle.

Faites attention aux signes

1) Comprenez parfaitement le fonctionnement de l’alimentation émotionnelle – Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle? Cela se produit lorsque vous utilisez des aliments pour masquer ou gérer vos émotions, au lieu de manger parce que vous avez faim. Cela peut vous amener à vous sentir coupable et à créer un cercle vicieux dans lequel vous vous sentez de pire en pire à chaque fois que vous mangez. Cela ne se produit pas toujours dans un contexte négatif. Beaucoup de gens célèbrent le succès avec de la nourriture, ce qui peut conduire à trop manger.

2) Gardez votre point de vue équilibré – Il n’ya rien de mal à prendre du plaisir à manger et à en profiter avec d’autres. Il est temps de s’inquiéter quand une alimentation affective nuit à votre santé.

3) Demandez-vous si vos habitudes alimentaires sont incontrôlables – Vous voulez peut-être manger plus sainement mais vous tombez toujours en panne. Soit honnête avec toi. Vous voudrez peut-être commencer la journée avec un bol de gruau, mais vous finirez par attraper un biscuit.

4) Faites attention à vos envies – Un désir fort de certains aliments est un symptôme commun de manger avec émotion. Si vous avez faim, tout le menu vous semblera délicieux. Mais si vous êtes déprimé par quelque chose dans votre vie, une crème glacée ou un gâteau sera la seule chose que vous souhaitez commander.

5) Notez votre niveau de faim – Un autre drapeau rouge est en train de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d’une autre portion de salade de pommes de terre.

6) Pensez à vos antécédents familiaux – Vos habitudes alimentaires ont probablement été apprises pendant votre enfance. Vous pourriez avoir été récompensé avec de la malbouffe quand vous avez de bonnes notes à l’école.

Libérez-vous de l'alimentation émotionnelle
Libérez-vous de l’alimentation émotionnelle

Développer une relation saine avec les aliments

1) Tenir un journal alimentaire – Tenir un journal alimentaire peut être un réveil brutal. Vous pouvez repérer plus facilement les mauvaises habitudes alimentaires lorsque vous écrivez ce que vous mangez. Vous pourriez découvrir que vous mangez de la malbouffe lorsque vous vous ennuyez, même après avoir mangé un repas complet.

2) Mangez des aliments plus sains – Utilisez vos envies pour être utile au lieu de nuisible. Essayez de tremper des bébés carottes dans du houmous. C’est une option de collation bien plus saine que de chercher le sac Doritos. Mangez des fruits quand vous avez envie de sucreries.

3) Mangez des portions plus petites – N’éliminez pas toutes vos friandises préférées. Vous ne voulez pas vous priver. Un peu de triche est acceptable tant que vous n’allez pas trop loin.

4) Essayez de vous laisser distraire – Soyez productif et essayez de garder votre esprit à l’écart de la nourriture. Allez faire une randonnée, lisez, ou passez du temps avec vos enfants ou un proche.

5) Développer des habiletés d’adaptation saines – Manger des aliments réconfortants ne sera utile qu’à court terme. Trouvez des options plus saines pour contrôler votre stress, comme écouter de la musique ou vous entraîner.

6) Évitez toute tentation – Si vous êtes friands de sucreries, gardez les sucreries à l’extérieur de la maison. Si vous aimez les beignets Krispy Kreme, ne vous arrêtez pas et prenez-en une douzaine.

7) Dormez suffisamment – Être fatigué tout le temps entraînera des excès alimentaires excessifs. 8 heures de sommeil par nuit devraient être un bon nombre pour tirer. Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour vous aider à augmenter la température de votre corps, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.

8) Récompensez-vous pour être bon – Caressez-vous dans le dos quand vous avez été un bon garçon / une bonne fille. Louez-vous quand vous avez atteint vos objectifs. Emmenez-vous dans un endroit spécial où vous aimez aller, pour célébrer votre succès.

9) Obtenez de l’aide professionnelle – Si vous avez besoin de plus d’aide, parlez à un expert. Parlez à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à développer un régime alimentaire adapté à votre style de vie. Libérez-vous de manger émotionnellement pour mener une vie plus saine. Reprenez le contrôle de votre vie avec ces conseils.

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