Perdre sa bouée et faire fondre la graisse du ventre : Comment ?

Perdre sa bouée et faire fondre la graisse du ventre : Comment ?

Aujourd’hui, vous faites peut-être partie des personnes faisant des complexes par rapport à votre ventre. Vous avez testé de nombreuses méthodes vantant monts et merveilles mais malheureusement les résultats se suivent et se ressemblent. Vous ne savez pas comment perdre votre bouée définitivement et faire fondre la graisse du ventre.

Vous commencez peut-être même à vous dire que vous êtes bien partie pour garder définitivement la graisse qui enrobe votre taille jusqu’à la fin de vos jours. Et moi, je vous le dis tout de suite: il n’en est pas question !

Et pour vous aider, je vais vous donner tout de suite, clé en main, 10 règles d’or pour faire fondre la graisse du ventre efficacement.  Comment perdre sa bouée

 

Comment perdre sa bouée grâce au sport ?

 

  • Faites des exercices complets utilisant le plus de masse musculaire possible. Les squats sont par exemple un excellent exercice qui brûle une quantité importante d’énergie. Évitez par contre les exercices qui utilisent une seule articulation comme par exemple le curl biceps.
  • Entrainez-vous avec des temps de repos de 10 secondes à 1 minute max entre vos séries. Votre corps sécrète plus d’hormone de croissance et de testostérone quand un entrainement est intense. Votre perte de graisse sera alors accéléré.  Il vous est aussi possible d’exécuter l’ensemble de vos exercices sans repos. Bien que difficile, votre coeur battra plus rapidement et vous brûlerez davantage de calories. Prenez par exemple un vélo, un stepper ou un tapis  de course et faites par exemple des séries de 15 X 30 secondes de sprint avec 15 secondes de repos sous forme d’intervalles training (HIT)
  • Faites des entrainements de musculation en hypertrophie ( 8-12 reps avec minimum 3 séries par exercice.) Votre production de testostérone augmentera, votre masse musculaire également. Vous perdrez alors votre graisse. Ce type d’entrainement est également idéal pour les femmes.
  • Entrainez-vous plus intensément. Au Canada ou en France c’est la même chose, je vois un nombre important de personne qui ne se force pas en salle de sport. ( Je décerne tout de même la médaille d’or aux femmes qui sont les championnes pour cela).

 

Attention à votre alimentation pour faire fondre la graisse du ventre:

 

  • Vous devez éviter tous les aliments industriels ou autrement dit raffinée, évitez de manger des aliments contenant une quantité importante de graisse trans.
  • Éliminez  le blé et les céréales non complètes et remplacez-les par plus de légumes. (Variez d’ailleurs vos légumes , consommez toujours 3 couleurs différentes (vert, orange et rouge).
  • Éliminez les glucides à haut index de glycémie. Mangez plutôt des fruits et des légumes à faible indice glycémique.
  • Par contre ne négligez pas les graisses. De nombreuses études démontrent que les gens qui consomment de 30-50% de bons gras ont des taux d’hormones androgènes plus élevés et un % de gras plus faible.
  • Choisissez de préférence la graisse provenant du poisson afin d’augmenter votre apport en omégas 3. Cela vous aidera à équilibrer votre ratio oméga 6 et oméga 3 afin de diminuer le risque d’inflammation.
  • Je vous conseille aussi d’augmenter votre portion journalière de protéine. Pour chaque gramme de viande mangée, vous dépensez 25% + de calories pour la digestion. Comment perdre sa bouée

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