Comment brûler les graisses sans régimes stressants et exercices rigoureux

Cet article examine comment le sommeil peut augmenter les effets de nos efforts de perte de poids. Il ressort d’études scientifiques que le simple fait de manger judicieusement et de faire de l’exercice avec modération peut être très efficace lorsqu’il est associé à une bonne nuit de sommeil.

Comment brûler les graisses sans régimes stressants et exercices rigoureux
Comment brûler les graisses sans régimes stressants et exercices rigoureux

Il existe de nombreuses études scientifiques qui soulignent l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour nous aider à brûler les graisses et à améliorer nos efforts de perte de poids.

Il y a 3 domaines principaux où le manque d’une bonne nuit de sommeil entrave nos efforts

Le manque de sommeil provoque une résistance à l’insuline qui empêche notre corps de traiter les graisses pour notre circulation sanguine, qui finit par être stockée sous forme de graisse;
Le manque de sommeil nous fait ressentir de la faim, même après les repas et nous fait nous sentir vidés de toute énergie. En termes simples, cela nous rend étourdi et terne et, par conséquent, nous prenons de mauvaises décisions et continuons à nous gaver de nourriture pour compenser la perte d’énergie.
Trop peu de sommeil amène notre corps à produire davantage d’hormone du stress, le cortisol. À son tour, cela signale à notre corps d’arrêter de brûler les graisses afin d’avoir suffisamment d’énergie pour nous voir pendant nos heures d’éveil.
Une étude scientifique (1) a rapporté le résultat suivant

« La réduction du sommeil a diminué la proportion de poids perdu sous forme de graisse de 55% et augmenté la perte de masse corporelle sans graisse de 60% ».

Cette étude a conclu que «le manque de sommeil suffisant peut compromettre l’efficacité des interventions diététiques typiques de la perte de poids et de la réduction du risque métabolique connexe».

De plus, ce n’est pas seulement combien vous dormez mais aussi quand vous dormez, selon cette autre étude (2). Le sommeil le plus profondément régénérateur se produit entre 22 h 00 et 2 h 00 pendant lequel la mélatonine qui favorise le métabolisme culmine à 12 h 00 et commence à décliner. De plus, la mélatonine sera libérée dans l’obscurité qui sera interrompue par l’exposition de nos yeux à la lumière.

Par conséquent, si nous voulons sérieusement brûler les graisses endormies, nous devons nous abstenir de toutes les activités comme regarder la télévision, les ordinateurs et les appareils mobiles et nous préparer pour le lit avant 22 heures.

Dans une autre étude, Madhu Rao et ses collègues ont rapporté des résultats selon lesquels les hommes qui dormaient moins lentement, c’est-à-dire le sommeil le plus profond, étaient plus susceptibles d’être obèses, même si le temps de sommeil total était le même. Cela corrobore également ce qui précède, car le sommeil le plus profond se produit entre 22 h 00 et 2 h 00, tel que défini par notre horloge biologique. Par conséquent, pour brûler les graisses endormies, nous devons être au pays des rêves à 22 heures.

Hormis les études scientifiques, je suis sûr que beaucoup d’entre nous l’auraient vécu nous-mêmes à un moment donné de leur vie où à un certain moment, surtout après minuit, il devient très difficile de s’endormir et même nous avons le nez fermé, nous nous sentons nous ne dormons pas vraiment.

En conclusion, je tiens à souligner que, quels que soient les régimes ou les routines d’exercice auxquels nous participons, il est important de ne pas négliger la grande puissance que notre système biologique peut aider dans nos efforts. Si nous nous disciplinons pour nous endormir à 22 heures, nous n’avons qu’à manger raisonnablement, à faire de l’exercice avec modération et à brûler encore beaucoup de graisses abdominales. C’est vraiment la combustion des graisses à son plus simple.

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Sources citées

(1)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

(2)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/