Comment accélérer le métabolisme pour brûler plus de graisse

Le métabolisme est ce qui détermine la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Si vous avez un métabolisme lent, vous aurez plus de mal à perdre du poids, peu importe à quel point vous vous poussez au gymnase ou à quel point votre alimentation est propre.

Bien que votre âge et votre hérédité jouent un rôle dans votre métabolisme, vous pouvez faire certaines choses pour le stimuler et brûler plus de graisse. Voici quelques conseils pour garder le feu allumé:

1. Changez votre routine d’entraînement. Changer votre programme d’entraînement est souvent nécessaire pour perdre du poids. Utilisez-vous le tapis roulant depuis un certain temps? Essayez d’utiliser l’elliptique ou le vélo pour le cardio. Marchez-vous à un rythme régulier et régulier? Jetez à certains intervalles en augmentant l’inclinaison, en augmentant la vitesse ou en effectuant une course plusieurs fois par session. Si vous débutez, commencez lentement et augmentez progressivement le temps et l’intensité que vous investissez dans votre entraînement. Changez votre routine toutes les 6-8 semaines pour de meilleurs résultats.
2. Ajoutez un entraînement en résistance à votre entraînement. L’entraînement aux poids renforce les muscles, qui à leur tour, brûlent plus de graisse. En fait, la musculation brûle les graisses longtemps après les mouvements. Cet effet de post-combustion peut aider à brûler des centaines de calories supplémentaires, ce qui facilite la perte de graisse.
3. Augmentez votre consommation d’eau. L’eau aide à éliminer les toxines et régénère les muscles en les hydratant et en les aidant à mieux performer. Boire de l’eau glacée brûle plus de calories car il faut plus d’énergie à votre corps pour chauffer l’eau.
4. Mangez de petits repas, espacés uniformément tout au long de la journée. Évitez de sauter des repas ou d’en faire trop. Au lieu de cela, mangez un petit repas toutes les 3-4 heures pour éviter d’avoir trop faim et alimenter votre métabolisme. Évitez de manger trop où vous vous sentez mal à l’aise.
5. Mangez des aliments qui brûlent les graisses. Les superaliments et les aliments riches en antioxydants aident également à rincer votre système et à améliorer votre métabolisme . Quelques exemples incluent les baies, les amandes, l’avocat, le brocoli et la poitrine de dinde.
6. Inclure des protéines à chaque repas. La règle de base est d’avoir 3 à 4 onces de protéines maigres à chaque repas. Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, vous aident à passer à travers des entraînements difficiles et aident à maintenir la masse musculaire.
7. Incluez des graisses saines dans votre alimentation. L’acide gras oméga 3 est bon pour votre cœur et aide à brûler les graisses. Mangez 2 à 3 portions de poisson cuit au four, grillé, grillé ou cuit à la vapeur par semaine ou prenez un supplément d’oméga 3.
8. Buvez du café et du thé vert. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition montre que la consommation de caféine a un effet positif sur l’augmentation du métabolisme. Les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter votre métabolisme jusqu’à 4%.
9. Consommez de la bonne graisse. Il y a de bonnes et de mauvaises graisses. Les bons gras, comme l’huile de poisson oméga-3 et l’huile d’olive, peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.
10. Prenez vos vitamines. Les vitamines et les minéraux doivent faire partie de votre routine quotidienne. Une mutlivitamine, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine B et le magnésium sont un bon point de départ.

L’utilisation de ces conseils peut accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler plus de graisses, mais n’oubliez pas de surveiller également vos calories totales quotidiennes. Trop d’aliments, même les plus sains, peuvent créer un gain de poids ou empêcher une perte de poids. Manger plus de protéines que ce dont votre corps a besoin, par exemple, peut entraîner une prise de poids car l’excès de protéines est stocké sous forme de graisse corporelle.

Avertissement: Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou pour guider le traitement sans l’avis d’un professionnel de la santé. Tout lecteur préoccupé par sa santé doit contacter un médecin pour obtenir des conseils.

Sources:

• « Accélérez votre métabolisme », Calor Sorgen. WebMd.
• «Vitamine B et magnésium», Samantha Heller. Aujourd’hui MSNBC. Mars 2008.
• « Diaporama: 10 façons de booster votre métablisme », Brulinda Nazaraio. WebMD. Déc 2008.