Comment faire pour perdre la graisse du ventre

Le ventre est souvent la zone la plus difficile à perdre du poids dans le cadre d’un programme de perte de poids. Suivez une alimentation saine et un programme d’exercice pour réduire les graisses.

Gros ventre

Comment faire pour perdre la graisse du ventre
Comment faire pour perdre la graisse du ventre

Un estomac bombé peut être dû à un excès de graisse au milieu ou au résultat de ballonnements et d’une indigestion d’estomac. La graisse du ventre est courante chez les hommes et les femmes à mesure qu’ils vieillissent et augmente le risque de maladies graves pour la santé. L’augmentation de la graisse abdominale, quel que soit le poids total, peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cholestérol, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Bien que de nombreux régimes à la mode soient commercialisés pour vous aider à perdre rapidement la graisse du ventre, il n’y a rien de tel que la réduction ponctuelle des réserves de graisse. Au contraire, une alimentation saine combinée à une activité physique régulière est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre et d’améliorer la santé.

Réduire l’apport calorique

Mangez moins de calories pour perdre du poids et gonfler l’estomac. La perte de poids se produit lorsque les calories que vous ingérez sont inférieures à celles que vous brûlez. Une livre de poids contient environ 3500 calories. Ainsi, pour perdre un coffre-fort de 1 à 2 livres. par semaine, vous aurez besoin de couper environ 500 à 1000 calories de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également brûler plus de calories en augmentant les niveaux d’activité physique et éviter de couper autant de calories au départ. Par exemple, visez un déficit de 500 calories en mangeant 250 calories de moins et en faisant du jogging pendant 30 à 40 minutes pour brûler encore quelques centaines. Les calories brûlées dépendront de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre condition physique.

Augmentez la consommation d’eau

Buvez beaucoup de liquides pour diminuer le gonflement de l’estomac. L’eau ne contient pas de calories, de matières grasses ou de sucre et n’ajoutera aucune calorie inutile à votre alimentation quotidienne. L’eau est également essentielle au maintien d’un système digestif sain. Il aide à pousser les aliments et les déchets non digérés à travers le tube digestif pour l’élimination. Cela diminue les maux d’estomac courants tels que les ballonnements, les gaz et les flatulences qui peuvent provoquer la distension et la saillie du ventre. Buvez au moins 8 à 10 tasses d’eau par jour ou plus selon vos besoins individuels.

Mangez plus de protéines

Mangez des aliments riches en protéines pour obtenir un ventre plus plat. La protéine est un nutriment essentiel nécessaire à l’organisme pour la croissance, l’entretien et la réparation des tissus musculaires. Étant donné que le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse, une augmentation de la masse musculaire maigre augmente le métabolisme pour aider à brûler plus de calories pour la graisse et la perte de poids. Les aliments protéinés aident également à rassasier l’appétit pour éviter de trop manger, ce qui peut entraîner un excès de calories et une prise de poids. Les sources saines de protéines maigres comprennent la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, les noix, les graines, le tofu et le tempeh.

Commencez un programme d’exercice

Augmentez les niveaux d’activité physique. Un programme d’exercice régulier qui combine exercice aérobie et entraînement en résistance est idéal pour la perte de graisse abdominale. Un programme d’exercice aérobie qui élève la fréquence cardiaque doit être effectué quotidiennement pendant 30 à 60 minutes selon la Harvard Medical School pour aider à contrôler le poids. L’entraînement en force doit être effectué 2 à 3 fois par semaine et cibler tous les principaux groupes musculaires. Harvard Health Publications cite une étude de l’Université de Pennsylvanie qui a révélé que les personnes en surpoids qui s’entraînaient deux fois par semaine pendant une heure diminuaient la graisse corporelle globale d’environ 4%.

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