Comment limiter les calories par jour ?

Mangez moins de calories que vous n’en ingérez et les kilos tombent déjà? Ce n’est malheureusement pas tout.

Quiconque ne fait attention qu’à la teneur en calories des aliments et mange simplement moins, mais consomme toujours principalement des matières grasses, du sucre et des plats cuisinés, ne réussira pas à long terme.

Afin de perdre du poids de manière saine et durable, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de boire beaucoup. Vous pouvez maintenant découvrir comment vous pouvez également économiser quelques calories par jour:

1. Mangez riche en protéines:

Manger riche en protéines permet également d’économiser des calories. La cause réside dans la thermogenèse dite induite par les aliments. Cet effet représente la consommation d’énergie qui se produit pendant la digestion, le stockage et le transport des aliments. La grande chose: avec les protéines, l’effet thermique est beaucoup plus élevé qu’avec les glucides ou les graisses.

En plus des kilocalories supplémentaires qui sont brûlées, les aliments riches en protéines aident également à contrer la perte de masse musculaire et à maintenir le métabolisme. Cela vous aidera à perdre plus de graisse que les muscles et à garder votre nouveau poids plus léger ( 1 ) .

2. Évitez les boissons gazeuses sucrées et les jus

Pour le déjeuner, un coke rapide ou un délicieux jus de fruits, il n’y a rien là-bas, non? Malheureusement, les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre.

Gardez également vos mains loin des soi-disant sodas de régime. Les édulcorants artificiels prétendent que le corps est maintenant alimenté en calories, mais cela ne déclenche pas de sensation de satiété. Cela augmente le risque de fringales et peut favoriser l’obésité à long terme.

Essayez surtout de boire de l’eau. Si l’eau pure est trop ennuyeuse pour vous, essayez de la pimenter avec de la menthe fraîche, des limes acides ou du gingembre sain ( 2 ) .

3. Buvez beaucoup d’eau:

Simple mais vrai: l’eau ne contient pas de calories, mais elle en consomme lorsqu’elle est bue. « Même boire 1,5 à 2 litres d’eau potable par jour peut augmenter la consommation d’énergie jusqu’à 100 kilocalories, même pour les personnes en surpoids », explique le Dr Michael Boschmann de la Charité Universitätsmedizin Berlin  ( 3 ) .

Il est préférable de boire de l’eau froide pour intensifier cet effet. Le corps doit d’abord le réchauffer à la température corporelle, ce qui brûle des calories supplémentaires. Boire abondamment augmente non seulement la consommation d’énergie, mais favorise également la digestion, prévient les maux de tête dus à la déshydratation et stimule le métabolisme.

Mais combien d’eau faut-il boire? La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer environ 2,7 litres d’eau par jour, dont environ 1,5 litre sont consommés par les boissons.

Buvez de l’eau supplémentaire 30 minutes avant de manger et mangez moins parce que vous vous sentez plus rassasié.

Si vous voulez perdre du poids, du café noir sans lait et sans sucre et du thé non sucré ( 4 ) sont recommandés en plus de l’eau .

4. Faites de l’endurance et de la musculation:

Les muscles constituent la majorité de notre métabolisme de base, car à travers eux, nous brûlons environ 1200 à 1500 calories par jour au repos  . Ainsi, plus la proportion de masse musculaire dans le corps est élevée, plus le métabolisme basal et la consommation d’énergie sont élevés.

Des études ont montré que même de courtes unités d’exercices de force plusieurs fois par semaine pouvaient augmenter le métabolisme basal de huit pour cent en moyenne après seulement six mois. En d’autres termes, cela signifie qu’environ 125 calories de plus sont brûlées par jour.

Par conséquent, vous devez vous assurer de faire de la musculation en plus de l’entraînement par intervalles et de l’endurance. Des muscles forts protègent non seulement les organes internes et renforcent le système immunitaire , ils sont également cruciaux pour un métabolisme rapide ( 5 ) .

Lisez ici quels sports stimulent le plus votre métabolisme !

5. Évitez les collations malsaines:

Les barres de céréales et de chocolat, les tranches de fruits, les biscuits et les boissons au lait sont souvent  présentés comme des collations saines par l’industrie de la publicité, mais en réalité ce sont de véritables bombes à calories .

Assurez-vous que vos collations contiennent suffisamment de nutriments. Les fruits ou légumes riches en vitamines, yaourts naturels ou noix sont des collations saines.

Vous devez laisser des produits de boulangerie ou des barres très riches en sucre ou en matières grasses sur la gauche. Ils vous remplissent rapidement, mais vous aurez à nouveau faim après 2 heures au plus tard.