Quel est le besoin calorique pendant la grossesse?
Les besoins en calories pendant la grossesse augmentent – c’est certain. Mais peu de femmes savent combien plus est vraiment bon et combien de poids devrait être mis. Manger pour deux n’est pas la bonne approche. Après tout, les besoins varient d’une femme à l’autre. Nous vous expliquons combien de calories vous avez vraiment besoin et d’où vous pouvez les obtenir.
Vous n’avez pas à manger pour deux
Un délicieux morceau de gâteau, la portion supplémentaire de sauce à la crème, la pizza entière au lieu de seulement la moitié – pendant la grossesse, de nombreuses femmes enceintes aiment particulièrement manger. Après tout, ils mangent pour deux. Mais est-ce que ce dicton est vrai?
Comme souvent, la réponse est oui et non. Parce que bien sûr, vous devez maintenant prendre bien soin de votre nain ventre. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger deux fois plus qu’auparavant. Vos besoins en calories sont plus élevés pendant la grossesse, mais compter uniquement les calories est la mauvaise approche ici.
La qualité est plus importante que la quantité
Ce qui compte maintenant, c’est que votre bébé et votre corps enceinte obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin. Et les nutriments ne sont pas la même chose que les calories. Il s’agit plutôt de minéraux, d’oligo-éléments, de vitamines et de substances végétales secondaires.
Bien sûr, les glucides, les protéines et les graisses ne devraient pas manquer. Mais d’où ils viennent est au moins aussi important que la quantité de calories qu’ils fournissent. Plus votre nourriture est variée, libre, colorée et fraîche, plus elle contient de nutriments. Si vous mangez alors des fibres élevées, vous êtes du bon côté.
L’augmentation des besoins en calories pendant la grossesse par trimestre
La mesure dans laquelle les besoins en calories augmentent à mesure que la grossesse progresse dépend d’un certain nombre de facteurs. Par exemple, votre poids corporel est important. La quantité de sommeil que vous dormez et votre niveau d’activité affectent également votre métabolisme basal. Enfin, il est génétiquement déterminé dans quelle mesure vous utilisez les nutriments. Certaines personnes commencent à la vue d’un gâteau, d’autres sont de véritables chauffe-eau instantanés. Par conséquent, toutes les valeurs ne peuvent être que des directives.
Au cours des 3 premiers mois de la grossesse, c’est- à- dire au premier trimestre , l’apport calorique n’est pas du tout augmenté. Parce que si vous n’avez pas un poids insuffisant, votre corps est très bien capable de prendre soin du petit bébé et du placenta en croissance. Cependant, les carences en nutriments telles qu’une carence en acide folique ou une carence en fer devraient définitivement être compensées pour le moment.
Les femmes devraient consommer en moyenne 250 kcal de plus à partir du deuxième trimestre .
Au troisième trimestre , les besoins augmentent à une moyenne de 500 kcal par jour, à condition que vous soyez toujours aussi actif qu’auparavant. Si vous êtes seulement allongé sur le canapé, vous en aurez bien sûr besoin de moins.
Prise de poids saine pendant la grossesse
Si vous aviez un poids normal avant la grossesse, la DGE recommande de prendre environ 11,5 à 16 kg à la fin de la grossesse. Le premier trimestre ne représente que 1 à 2 kg. En raison des nausées pendant la grossesse, certaines femmes enceintes perdent même temporairement du poids.
Après cela, environ 300 à 400 grammes par semaine sont normaux. A partir du 7ème mois, la prise de poids ne doit pas dépasser 500 g par semaine, sinon il existe un risque de diabète gestationnel ou de diabète sucré chez l’enfant!
Pourquoi nous prenons du poids pendant la grossesse
Si vous vous demandez pourquoi vous devriez prendre autant de poids, même si votre enfant ne pèse que 3,5 kg vers la fin, cela est facile à répondre.
En plus du poids de votre enfant (3,5 kg), la taille et l’épaisseur du placenta augmentent (1,5 kg). Le liquide amniotique (1 kg) et la plus grande quantité de sang (1,2 kg) constituent également une partie du poids. Votre sein grossit (800 g) et vous stockez temporairement du liquide tissulaire (5 kg). Ensemble, cela donne +/- 13 kg.
Si vous gagnez beaucoup moins, cela signifie que vous avez perdu de la graisse. La section suivante explique pourquoi ce n’est pas si bon.
Les personnes obèses devraient moins grandir
Si vous étiez déjà en surpoids avant la grossesse, les règles ci-dessus ne s’appliquent pas à vous. Parce que plus votre IMC est élevé avant la grossesse, moins vous devez augmenter au cours des 40 semaines de grossesse. Votre corps peut couvrir vos besoins accrus à partir de ses propres réserves.Attention: cela ne signifie pas que vous devriez perdre du poids. Parce que lorsque la graisse corporelle est réduite, les polluants et les hormones liés se dissolvent et atteignent également votre enfant. Les cures de régime, de jeûne ou de déshydratation ne sont pas une bonne idée pendant la grossesse.
| Poids initial | IMC | Gain de poids |
|---|---|---|
| en surpoids | 25.0-29.9 | 7,0 – 11,5 kg |
| Ordinaire | 18,5 – 24,9 | 11,5 – 16,0 kg |
| en surpoids | 25.0-29.9 | 7,0 – 11,5 kg |
* Institut de recherche sur la nutrition infantile (FKE), Dortmund, 2011
Si vous êtes en surpoids, il est préférable de consulter votre médecin ou votre sage-femme pour savoir comment procéder sur le plan nutritionnel.
Voici comment éviter les envies
Si votre corps constate une carence, il peut répondre à des envies. Cependant, ce n’est pas la seule raison de ces crises de boulimie que la plupart des femmes regrettent immédiatement. Parfois, c’est juste la baisse du taux de sucre dans le sang qui vous fait errer sans relâche dans l’appartement et tout fourrer à portée de main.
Lorsque vous avez mangé quelque chose de sucré, votre taux de sucre dans le sang augmente fortement et baisse tout aussi rapidement. Si cela se produit, une hypoglycémie peut survenir. Vous ne devriez plus contrer cela avec des bonbons. Au contraire, les glucides à longue chaîne provenant des grains entiers et des légumes vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps que si vous mangez beaucoup de sucre et de farine blanche.
Exemples de petits repas sains
Les repas suivants ont tous environ 250 kcal:
- Un pain de grains entiers avec un peu de beurre, fromage, tomate, concombre et radis, avec de la ciboulette sur le dessus
- Une assiette de soupe aux tomates avec une cuillerée de yaourt, une demi-tranche de pain de grains entiers et du persil
- Un bol moyen de légumes cuits à la vapeur (par exemple, carottes, chou-rave, brocoli) avec du mil à grains entiers, un peu d’huile de lin et de l’aneth
- Une petite céréale avec des morceaux de pomme, banane et lait
- Une poignée de noix mélangées
Conclusion pour l’augmentation des besoins en calories pendant la grossesse
Comme vous pouvez le voir, les besoins en calories pendant la grossesse ne sont pas aussi élevés que beaucoup le supposent. Pour cela, il est d’autant plus important de couvrir le besoin accru avec des aliments sains et variés et d’utiliser rarement des bonbons. Avec une alimentation habile, vous évitez les fringales et fournissez à votre bébé tout ce dont il a besoin pour grandir et s’épanouir.
Avez-vous une question sur les besoins en calories pendant la grossesse? N’hésitez pas à nous écrire un commentaire!
