Aliments 10 aliments pour augmenter la masse musculaire

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La nutrition joue un rôle très important lorsqu’il s’agit de maintenir ou d’augmenter votre masse musculaire.

Beaucoup de gens pensent que ce n’est qu’en s’entraînant dur qu’ils peuvent atteindre les résultats souhaités. Sans penser le moins du monde à la nutrition, rien de plus mal. Cela arrive souvent parce qu’ils croient que suivre un régime alimentaire ou un plan alimentaire spécifique est compliqué et difficile à maintenir.

Dans cet article, nous verrons quels sont les 10 aliments pour augmenter notre masse musculaire et pas seulement pour augmenter notre force.

Viandes rouges et maigres

Choisissez une source de protéines de haute qualité comme les viandes rouges et maigres qui favorisent la croissance musculaire car elles sont riches en fer, zinc, vitamines B et en grandes quantités d’acides aminés.

poulet

Tout comme la viande rouge, le poulet est également une excellente source de protéines, l’important est qu’il est sans peau. Il nous aide à maintenir et à réparer nos muscles, à avoir une bonne santé osseuse et à maintenir notre poids.

Flocons de lait

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Les flocons de lait sont une source de protéines provenant de la caséine, de digestion lente et donc parfaite pour maintenir la masse musculaire. Il est également riche en vitamine B12 et en calcium.

Protéine de lactosérum

Les suppléments de protéines de lactosérum fournissent à notre corps une source de protéines rapidement absorbée. Les culturistes les consomment généralement dès leur réveil, en post-entraînement et dans certains repas.

Par conséquent, à utiliser uniquement si nous ne sommes pas en mesure d’atteindre le quota quotidien de protéines requis.

des œufs

Les œufs sont une source de protéines de haute qualité, composée de 9 acides aminés essentiels, de la choline et de la vitamine D.

Très souvent, ils ont été définis comme nocifs pour la santé, mais de nombreuses études ont confirmé le contraire.

Poisson

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En plus d’être riches en protéines, les poissons sont pauvres en graisses et riches en acides gras oméga 3. Indispensables au bon fonctionnement du métabolisme et à ceux qui suivent un régime dans le but de perdre des graisses.

farine d’avoine

Riche en glucides et fibres à faible indice glycémique. Il présente également de nombreux avantages pour la santé tels que:

  • Gardez-nous rassasiés plus longtemps
  • La perte de graisse

Les aliments à faible indice glycémique contribuent également à la perte de poids.

Fruits et légumes

Ils sont importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire grâce à la présence d’antioxydants, de vitamine C et de bêta-carotène. Également composé de fibres utiles pour une bonne digestion et l’absorption de divers nutriments.

Grains entiers

Les grains entiers fournissent à notre corps plus de nutriments que ceux raffinés. Le riz brun, par exemple, aide à la croissance musculaire et à la perte de masse grasse.

Bonnes graisses

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Essentiel pour la croissance musculaire. Ils jouent un rôle important dans la production d’hormones de croissance et de testostérone ainsi que pour d’autres fonctions importantes.

Nous pouvons les trouver dans le saumon, les noix, les légumes à feuilles vertes, les graines, les avocats et les huiles.

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