Crampes musculaires: ce qu’elles sont, causes et remèdes

Crampes musculaires: ce qu'elles sont, causes et remèdes

Combien de fois est-il arrivé que pendant une séance d’entraînement, une position tenue trop longtemps ou même pendant la nuit pendant que nous dormions pour ressentir cette douleur aiguë due à une crampe musculaire?

Les crampes musculaires sont un événement qui se produit lorsque les fibres musculaires se contractent, causant de la douleur.

Que sont les crampes musculaires?

Les crampes musculaires sont une contraction soudaine et involontaire qui se produit dans un muscle ou un groupe musculaire particulier.

Ils sont un événement qui peut se produire pendant et après un entraînement et la nuit pendant que nous dormons. Ils se produisent accompagnés de douleurs douloureuses et intenses qui immobilisent souvent le muscle affecté, le rendant difficile au toucher.

Cependant, ils sont inoffensifs et se résolvent en quelques minutes.

Les zones et les muscles qui sont généralement touchés sont:

  • Veau
  • Pied
  • Jambe

Crampes musculaires: causes

Parmi les causes pouvant provoquer l’apparition de crampes musculaires, on trouve:

  • Séances d’entraînement ou activité physique de longue durée: en particulier dans des environnements chauds et humides.
  • Fatigue physique
  • Présence de maladies: par exemple le diabète.
  • La déshydratation
  • Maintenir une position particulière pendant longtemps
  • Pauvre nuit de repos
  • Vieillesse
  • Utilisation de certains médicaments
  • Stress intense
  • Carence en sels minéraux: comme le magnésium, le potassium, etc.

De plus, les crampes musculaires peuvent être un symptôme de problèmes circulatoires.

Il peut arriver que des crampes musculaires se produisent accompagnées d’une transpiration intense, dans ces cas, les crampes impliquent plusieurs muscles à la fois et se produisent progressivement.

Symptômes

Les contractions musculaires s’accompagnent de douleurs plus ou moins intenses. Il peut également arriver qu’en plus de la douleur, on remarque un durcissement du muscle sous la peau.

Crampes musculaires: remèdes

Il existe plusieurs remèdes pour traiter une crampe musculaire, tout d’abord, il est important de faire une pause dans l’activité qui se déroule à ce moment précis, puis de suivre ces conseils:

  • Hydratation: il est utile de boire de l’eau lors d’un entraînement.
  • Stretching: l’ étirement est très important, il nous permet d’étirer très doucement nos muscles et de calmer la douleur.
  • Chaleur: des compresses chaudes ou des bains chauds peuvent prévenir les crampes, car elles ont tendance à détendre nos muscles.
  • Massages: dans ce cas aussi, les massages ont tendance à détendre nos muscles ainsi qu’à améliorer et stimuler la circulation.
Crampes musculaires: ce qu'elles sont, causes et remèdes
Crampes musculaires: ce qu’elles sont, causes et remèdes

Dans tous les cas, nous vous conseillons toujours de consulter votre médecin en cas de douleur aiguë et soudaine, pour éviter la présence d’éventuelles blessures.

Remèdes naturels

Quant aux remèdes naturels de type alimentaire contre les crampes musculaires, nous pouvons consommer:

  • Banane: riche en potassium.
  • Amandes, noix et figues: riches en magnésium, vitamine E et oméga 3-6-9.
  • Sel: surtout pendant la saison estivale, il nous permet de maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps.
  • Plantes officinales et aliments tels que: ortie, maca, algue spiruline et açai.

Pour un usage externe à la place comme remède naturel pour les crampes musculaires, nous pouvons utiliser:

  • Huiles essentielles tonifiantes: desserrer les muscles et les préparer à l’effort, donc à utiliser avant un entraînement. Parmi les huiles essentielles que nous pouvons utiliser à cet effet, nous trouvons le patchouli, le romarin et le gingembre. Pour les utiliser, il suffit de dissoudre quelques gouttes d’huile essentielle dans l’huile d’amande et de masser le muscle affecté.
  • Huiles essentielles anti-fatigue: soulage les ecchymoses, les entorses etc. Les huiles essentielles de genièvre, de pamplemousse et de camphre peuvent être utilisées en versant quelques gouttes dans l’eau de la baignoire.

Crampes musculaires: comment les prévenir

Pour éviter les crampes musculaires, nous recommandons:

  • Relâchez le plus possible les muscles: au début et surtout à la fin de chaque activité physique, étirez-vous et faites des massages de temps en temps. Dans le cas où des crampes se produisent pendant la nuit, dans ce cas, nous vous recommandons de vous étirer avant de vous coucher.
  • Intégration de sels minéraux: comme le magnésium, non seulement à consommer en complément en gélules ou effervescentes mais on peut aussi le trouver dans les légumes à feuilles vertes et les bananes.
  • Prendre du calcium: comme les produits laitiers, les épinards, etc.
  • Augmentez progressivement l’intensité et la durée de nos entraînements: il est important d’augmenter progressivement l’intensité de nos entraînements et de donner à notre corps le temps nécessaire pour s’habituer aux nouveaux exercices.
  • Hydratation: il est important de boire correctement tous les jours, surtout pendant et après l’activité physique.
  • Effectuer des exercices d’échauffement avant un entraînement
  • Évitez les gros repas avant une séance d’entraînement
  • Suivez une alimentation équilibrée et saine: afin d’apporter tous les nutriments nécessaires à notre corps.
  • Utilisez des vêtements appropriés: préférez des vêtements plus respirants.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *