3 règles simples pour perdre du poids (et conseils pour les suivre)

3 règles simples pour perdre du poids (et conseils pour les suivre)
3 règles simples pour perdre du poids (et conseils pour les suivre)

Il semble qu’une nouvelle étude sur la perte de poids soit publiée chaque jour, il n’est donc pas étonnant que nous soyons tous si confus. Il y a tellement d’écoles de pensée différentes, comment pouvez-vous savoir laquelle est la bonne? La vérité est que, bien que nous apprenions de nouvelles choses chaque jour, les principes fondamentaux d’une alimentation saine n’ont pas changé depuis des centaines d’années:

  • Dame Nature produit les meilleurs aliments santé qui soient.
  • Pour être en bonne santé, vous devez faire de l’exercice.

Bien sûr, suivre les règles tombe dans la catégorie «plus facile à dire qu’à faire», mais c’est pourquoi j’ai été si heureux de voir les résultats d’une étude récente dans le Journal de l’Académie de nutrition et diététique. Les chercheurs ont examiné de près de nombreuses méthodes de régime et ont trouvé trois choses qui se démarquent . La meilleure nouvelle est que bien que ces choses soient simples et demandent très peu d’efforts, selon l’étude, elles sont également très efficaces. Les règles sont:

  1. Tenez un journal: Les participants qui ont fait preuve de diligence dans la tenue des journaux alimentaires ont perdu en moyenne six livres de plus que ceux qui ne l’étaient pas.
  2. Ne sautez pas de repas : ceux qui mangeaient trois repas par jour perdaient en moyenne huit livres de plus que les femmes qui sautaient des repas.
  3. Évitez la nourriture au restaurant: la nourriture au restaurant contient souvent plus de matières grasses, de calories et de sodium que la nourriture préparée à la maison, il n’est donc pas surprenant que les femmes qui mangeaient loin de chez elles au moins une fois par semaine perdent en moyenne cinq livres de moins que celles qui ne le faisaient pas.

Bien que ce soient des conseils simples, je sais qu’un emploi du temps chargé peut parfois empêcher de faire ce qu’il faut. Voici donc quelques conseils pour suivre ces règles, peu importe ce qui se passe dans votre vie.

  • Partagez votre journal alimentaire avec un partenaire. Si vous savez que quelqu’un vérifiera votre journalisation alimentaire, il sera beaucoup plus difficile de sauter une journée. Vous ne voulez pas avoir à vous expliquer, n’est-ce pas?
  • Réservez du temps, un jour par semaine, pour préparer les repas et les collations. J’aime préparer toute ma nourriture pour la semaine du dimanche. C’est relaxant et ça me fait du bien de savoir que je n’aurai pas faim pendant que je suis au travail ou en déplacement.
  • Trouvez un copain au travail et prévoyez de manger à la cafétéria. Il y a sécurité dans les nombres, comme on dit. Si vous avez toujours l’intention de manger des aliments que vous avez préparés à la maison, vous ne serez pas tenté de vous rendre au restaurant pour le déjeuner.
  • Si vous devez manger à l’extérieur, commandez une simple salade du jardin avec de la vinaigrette à part. Les salades sont généralement sûres parce que vous savez qu’elles sont préparées avec des ingrédients frais. Tant que vous ne l’appliquez pas avec un pansement malsain, vous devriez pouvoir rester sur la bonne voie. C’est toujours de la nourriture au restaurant, mais c’est beaucoup plus proche de ce que vous auriez fait à la maison.

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