4 choses que vous pouvez lire pour affiner votre tour de taille

4 choses que vous pouvez lire pour affiner votre tour de taille
4 choses que vous pouvez lire pour affiner votre tour de taille

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour devenir plus mince et en meilleure santé n’a pas à voir avec vous priver. Cela n’a même pas à voir avec l’exercice (bien que ce soit certainement important).

Cela a à voir avec une compétence de base que vous avez apprise il y a longtemps: la lecture! C’est vrai – la lecture peut enrichir votre vie de plusieurs façons, mais aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont elle peut affiner votre tour de taille.

Vous n’avez pas à vous installer pendant une semaine pour lire un long roman sur Guerre et Paix . Vous avez juste besoin de vous concentrer sur des mots très précis que vous trouverez au dos de vos produits alimentaires préférés à l’épicerie.

Je parle de lire les étiquettes des aliments . Et je ne suis pas le seul. Une étude publiée en mai dans la revue Agricultural Economics a révélé que les femmes qui lisaient les étiquettes des aliments pesaient en moyenne près de 9 livres de moins – une différence de 1,5 point d’indice de masse corporelle – que les femmes qui ne lisaient pas les étiquettes.

Bien sûr, il ne suffit pas de lire l’étiquette, vous devez également savoir prendre les bonnes décisions pour votre santé et votre tour de taille. Alors, voici quelques conseils pour vous aider.

  1. Teneur en sodium: Le sodium est un très gros problème avec les aliments préemballés. La plupart des gens se concentrent tellement sur la teneur en graisses, en calories et en glucides qu’ils ignorent complètement le sodium. Selon les directives diététiques de 2010 pour les Américains, notre apport quotidien total devrait être inférieur à 2 300 milligrammes.
  2. Teneur en graisse: la graisse n’est pas si mauvaise. En fait, notre corps a besoin de graisse pour survivre. Ainsi, au lieu de rechercher des aliments totalement sans gras, optez pour ceux qui contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées (saines), au lieu de graisses saturées (malsaines). Évitez également tout ce qui comprend des graisses hydrogénées ou partiellement hydrogénées. Ce sont des gras trans.
  3. Nombre de calories : Beaucoup d’entre nous ont essayé au moins un de ces régimes à compteur de calories, nous sommes donc assez familiers avec la lecture de cette ligne. Mais il n’est pas vraiment nécessaire de sortir votre calculatrice. Si une portion de quelque chose contient près de mille calories ou plus, c’est une indulgence que vous voudrez peut-être éviter.
  4. Portion: La première chose à faire lorsque vous lisez une étiquette est de jeter un œil à la taille de la portion. Selon son étiquette, la plupart des emballages de nouilles ramen contiennent deux portions de soupe. Si vous prévoyez de tout manger pour le déjeuner, vous devez tout doubler, y compris le sodium, les graisses et les calories.

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