Régime TROIS HEURES

Vous aimeriez suivre un régime qui n’a pas de “mauvais aliments”?  Vous aimeriez pouvoir manger du chocolat sans vous sentir coupable ? Vous avez essayé ces régimes à faible taux de glucides et ce, sans succès ? Peut-être devriez-vous songer au Régime 3 heures. Attention, si vous avez multiplié les régimes avec des restrictions, vous pouvez développer au fil du temps des carences, si c’est le cas, essayez d’abord de rétablir un équilibre pour rester en bonne santé, vous pouvez par exemple faire une cure de compléments alimentaires chez phytonut

Développé par Jorge Cruise, un journaliste de fitness et auteur du livre “The 3-hour Diet: Lose up to 10 pounds in just 2 weeks by eating every 3 hours!” (Le Régime 3 heures: Perdez jusqu’à 4,5 kilos en seulement 2 semaines en mangeant toutes les 3 heures) croit fortement que de se nourrir de cette façon accroit le métabolisme, donc par le fait même fait maigrir.

Pourquoi toutes les trois heures ?

Quand nous suivons un régime, ce que nous désirons (et souhaitons ardemment pour notre santé) c’est de perdre uniquement du gras et non du muscle. Le muscle soutient notre corps, nous permet de bouger énergiquement, nous donne une allure svelte, alors il est clair que l’on doit les garder intacts! Le problème, quand nous ne mangeons pas assez souvent c’est que notre système va puiser ses énergies dans les muscles plutôt que dans le gras. Oui, la balance indique un poids plus léger, mais est-ce vraiment ce qu’il faut? Bien sûr que non puisque c’est le gras que nous voulons faire fondre. Alors, le principe de manger à toutes les trois heures est justement pour éviter ce petit piège que notre corps nous tend quand on se restreint sur l’alimentation. En avalant des petits repas hypocaloriques à chacun de ces intervalles, nous nourrissons nos muscles tout en faisant perdre les graisses.

Stimuler le métabolisme est la clé du succès de ce régime. Donc, pour toujours le maintenir élevé, nous devons tout d’abord commencer par un bon petit-dej. Disons que vous avez un horaire de jour, alors le premier repas devrait se prendre vers 7 heures du matin. Par la suite, trois heures plus tard (soit vers 10 heures), vous prenez un en-cas. Vers 13 heures, c’est le déjeuner puis vers 16 heures, un autre en-cas. Le diner, tant qu’à lui devrait se prendre vers 19 heures. Il est important aussi de comprendre que vous avez droit à une gâterie durant la journée. Vous pouvez la prendre avec le déjeuner ou le diner. Aussi, le principe du Régime 3 heures s’étend jusqu’au fait que vous ne devriez ne rien manger trois heures avant d’aller au lit.

Voici une petite charte avec les calories que chacun des intervalles devrait avoir:

Petit-déjeuner: 7 heures – 400 calories
En-cas: 10 heures – 100 calories
Déjeuner: 13 heures – 400 calories
En-cas: 16 heures – 100 calories
Diner: 19 heures – 400 calories

Gâterie (après un repas): 50 calories

Les repas

Contrairement à beaucoup de régimes, le Régime 3 heures n’a aucune restriction alimentaire. Bonne nouvelle, n’est-ce pas? En effet, aucun interdit sur les glucides, les lipides, les protéines en autant que l’assiette soit équilibrée et qu’elle respecte le nombre de calories alloué. Dans le fond, il s’agit de bien manger, mais en quantité moindre et à des intervalles réguliers. Vous avez envie d’une pizza aux légumes? Pas de problème! Vous avez envie de manger un steak avec des pommes de terre? Toujours pas de problème! Un morceau de chocolat pour dessert? Allez-y!

Idée de menu pour une journée:

Petit-déjeuner:
Muffin maison au son
Orange
30g de fromage léger

En-cas:
Yaourt nature
Pomme

Déjeuner:
Pâtes au pesto et au saumon
Brocolis vapeur

En-cas:
Oeuf dur
Petites carottes miniatures

Diner: Poitrine de poulet avec coulis de tomates
Pousses de bambou, poivrons verts et champignons sautés

Gâterie: 30g de chocolat noir

Recommandations

Le Régime 3 heures a l’avantage d’être simple à suivre grâce à ses permissions. Il est toujours possible d’être hyper créatif dans la cuisine et de concocter des plats savoureux selon les goûts de tous et chacun!

Jorge Cruise recommande, toutefois, certains petits trucs très faciles à suivre qui auront pour but de vous aider à obtenir le succès désiré:

– Faire un peu d’exercice. Bien que vous puissiez parfaitement maigrir sans exercice avec ce régime, un peu de marche (achetez-vous un podomètre et donnez-vous comme défi de faire 10 000 pas par jour) et des exercices de musculation deux fois par semaine vont garder vos muscles bien ferme et vous donner une belle silhouette.

– Vous n’avez pas à vous restreindre sur les restaurants. Appliquez simplement le même principe qu’à la maison. Le problème qui arrive souvent avec les sorties à l’extérieur c’est que les portions sont trop grosses (donc trop de calories). Prenez une entrée comme plat principal.

– L’alcool est permise mais lors des occasions spéciales seulement. Rappelez-vous qu’elle contient beaucoup de calories. Un verre de vin coûte 120 calories. Sur un repas de 400, ça fait cher payé!

– Buvez de l’eau en bonne quantité (2L par jour) et si vous en ressentez le besoin, ne vous gênez pas pour prendre des suppléments de vitamines.