Que savez-vous de la chrononutrition ?
Ce que nous mangeons joue un rôle crucial lors d’une perte de poids mais le moment où nous mangeons peut être tout aussi important. Il s’avère que même si deux personnes mangent exactement les mêmes aliments et le même nombre de calories, une personne qui mange la plupart de ses calories plus tard dans la journée peut être plus encline à prendre du poids qu’une personne qui prend des repas plus copieux plus tôt dans la journée.
Pourquoi l’heure des repas fait-elle une telle différence ?
Notre corps fonctionne selon un cycle. Ce rythme aide l’organisme à fonctionner efficacement mais de mauvaises habitudes alimentaires peuvent le perturber. Le fait de manger tard le soir ou de dormir à des horaires non réguliers peut y contribuer. Heureusement, le corps peut s’adapter. Si vous avez déjà traversé plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire que vous avez connu est la tentative du corps de réajuster son rythme au nouvel horaire. Néanmoins, certains horaires de sommeil et certaines heures de repas peuvent être bénéfiques pour votre santé. Historiquement, les humains mangeaient pendant la journée et dormaient pendant la nuit ; leur corps produisait des hormones pour s’adapter aux besoins de l’heure (par exemple, production de mélatonine la nuit et de cortisol le jour). Aujourd’hui, cela a un peu changé car les rythmes de vie de chacun sont plus variés.
Quelques conseils de chrononutrition
1. Prévoyez un petit-déjeuner nutritif.
Beaucoup de gens zappent le petit déjeuner ou prennent souvent quelque chose de léger sur le pouce ou attendent le repas de midi. Cela conduit souvent à manger davantage plus tard dans la journée. Les recherches montrent qu’un petit-déjeuner plus riche en calories et un dîner moins riche en calories peuvent contribuer à favoriser la perte de poids et à réduire le risque de syndrome métabolique. Pour commencer la journée en beauté et de manière nutritive, essayez un avocat et un œuf poché sur une tranche de pain complet.
2. Adoptez un horaire de sommeil régulier.
Dormir pendant la journée et travailler pendant la nuit peut également avoir un impact sur le métabolisme, ce qui augmente les chances de prendre du poids. En fait, en raison de ce phénomène, les personnes qui travaillent la nuit peuvent connaître des changements de poids, même si leur régime alimentaire reste le même. Quel que soit votre horaire, essayez de dormir environ huit heures par jour, même si c’est à peu près à la même heure chaque jour. Créez un espace calme et sombre où vous pourrez vous détendre et vous installer dans un sommeil réparateur.
3. Mangez de plus petites portions le soir et des plus grandes portions d’aliments nutritifs en début de journée.
Le fait de passer à un déjeuner plus copieux et de manger moins le soir peut contribuer à favoriser la perte de poids et la sensibilité à l’insuline. Expérimentez des portions plus petites et des options allégées pour le dîner, comme une soupe nutritive, une omelette ou un bol à base de légumes, et prenez des repas plus » volumineux » pour le déjeuner.
QILIBRI : un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur la chrononutrition
Le programme de reequilibrage alimentaire de QILIBRI est basé sur le principe de la chrononutrition qui consiste à manger les bons aliments aux bons moments, cela évidemment en quantité raisonnable. L’idée est de manger les aliments au moment de la journée où ils sont le plus utiles afin de satisfaire vos besoins énergétiques. Si vous ne les mangez pas au bout moment, vous risquez davantage de les stocker et donc de prendre du poids. Qilibri est une solution pour ceux et celles qui souhaitent perdre du poids sans avoir à cuisiner. En effet, le programme repose sur un service de livraison de repas minceurs préparés qu’il vous suffit de réchauffer au micro-ondes. En vous inscrivant au programme QILIBRI, vous bénéficierez également d’un suivi avec un diététicien et de cours de fitness en visio. C’est tout un programme clé en main qui vous aide à perdre du poids de manière saine et durable.
