Comment atteindre son poids de forme ?
Le surpoids ou la maigreur peuvent être difficiles à vivre. Connaître et viser votre poids de forme est le moyen idéal pour avoir un corps en bonne santé. Qu’est-ce que le poids de forme ? Comment y parvenir et le conserver ? On vous dit tout à travers cet article.
Poids de forme : de quoi s’agit-il concrètement ?
Encore appelé le poids idéal, le poids de forme est souvent défini comme étant le poids dans lequel nous nous sentons au top physiquement et moralement. Loin d’être fixe, il désigne en réalité un intervalle de pondération dans lequel notre corps et nos organes fonctionnent de façon optimale. Il varie en fonction du physique, du sexe et surtout de la préférence de chacun.
Toutefois, il existe un standard du poids de forme qui est déterminé grâce à l’indice de masse corporelle (IMC). L’IMC s’obtient en divisant le poids (en kilogramme) par le carré de la taille (en mètre). Normalement, il fluctue entre 18,5 et 24,9. Pour retrouver votre poids idéal, vous devrez soit gagner en masse musculaire si vous êtes trop mince, soit perdre de la masse graisseuse si vous êtes en surpoids. Dans cette aventure, trouver un blog traitant de sport et de nutrition vous sera d’une grande utilité afin d’adopter les bonne habitudes et de trouver les bons conseils.
Cependant, avoir de l’embonpoint ou être maigre n’est pas une fatalité. Vous pouvez atteindre votre poids de forme, en contrôlant votre poids.
Activités physiques et alimentation
Pour parvenir à votre poids idéal, vous devrez impérativement associer le sport à une alimentation saine.
Excès de poids : perdre du gras
Si votre IMC est supérieur à 24,9, alors vous êtes en surpoids. Donc vous devez brûler de la masse graisseuse. Pour cela, plusieurs choix s’offrent à vous. Mais pour un maximum d’efficacité, vous devrez sans doute les combiner.
- Évitez de vous affamer. Les régimes drastiques ne vous seront pas d’une grande aide, car vous aurez tendance à vite reprendre du poids après !
- Bannissez le sucre raffiné qui est votre principal ennemi. Préférez de l’eau, des fruits et légumes aux boissons gazeuses sucrées, friandises, etc.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner : vous aurez moins tendance à grignoter.
- Faites du sport plus souvent et optez pour des séances courtes, mais intenses : vous puiserez plus dans les réserves de graisse.
- Soyez rigoureux et patient et contrôlez régulièrement votre poids.
En cas de déficit pondéral, les astuces sont presque similaires.
Déficit pondéral : gagner du muscle
Une carence du poids correspond à une valeur de l’IMC inférieure à 18,5. Afin de la normaliser, vous devrez vous concentrer sur l’augmentation de vos muscles. Pour cela, vous devez :
- augmenter radicalement votre consommation des protéines : dans l’idéal, environ 1,6 g par kilo de poids corporel ;
- faire plus souvent des séances de musculation et surtout ne pas négliger le repos ;
- éviter les sucres raffinés et glucides à fort index glycémique comme les sodas, car ils favorisent une prise masse grasse au lieu du développement des muscles.
En conclusion, pour atteindre votre poids de forme, il vous faudra ajuster votre alimentation et faire du sport ! Il vous faudra donc de la discipline et de la détermination.
