Perdre du poids avec le journal alimentaire

La plupart d’entre nous ont lentement «éliminé» les kilos en trop. L’excès de poids n’a pas augmenté du jour au lendemain. Au contraire, au fil du temps, après que le corps a grandi et que le besoin de calories a donc diminué, des habitudes se sont glissées dans ce qui conduit à un surplus de calories par rapport à la consommation de calories.

On ne peut donc pas s’attendre à ce que les kilos disparaissent dans quelques jours, comme le promettent certains régimes miracles.

Vous savez quoi faire …

… et ne le faites toujours pas. En fait, les principes de base d’une alimentation saine sont de notoriété publique. Nous devrions éviter le sucre et les graisses et consommer des fruits et légumes à la place. Cependant, certaines calories cachées et bombes grasses, comme les boissons, sont souvent oubliées. Il est bien connu que les sodas et les colas contiennent beaucoup de sucre. Mais ce que l’on sait moins, c’est que les jus de fruits contiennent souvent presque autant de calories que le cola. Mais les fruits sont sains!

compter les calories

Si vous notez ce que vous mangez au cours d’une journée dans un journal alimentaire, tôt ou tard, le moment vient où vous devez additionner les calories que vous avez consommées. C’était une chose compliquée à rechercher dans les livres. Aujourd’hui, c’est beaucoup plus facile, car de nombreux fournisseurs proposent des tableaux de calories sur Internet dans lesquels le contenu énergétique d’une portion est affiché après la saisie du produit. Vous pouvez même tenir des journaux alimentaires en ligne .

Maintenant, je sais combien de calories j’ai consommé, mais comment perdre du poids?

L’approvisionnement énergétique par l’alimentation et la consommation d’énergie déterminent si nos réserves de graisse sont attaquées, c’est-à-dire que nous devenons plus légers, ou si nous accumulons des dépôts de graisse supplémentaires.

En fonction de la taille, du poids et de l’activité physique, la consommation énergétique approximative d’une personne peut être déterminée sur divers sites Web. Il est important d’être honnête avec soi-même et de ne pas tromper sur les activités sportives. Si nous mangeons moins de calories que nous en consommons, cela conduit inévitablement à une perte de poids.

Ne réduisez pas radicalement votre apport calorique

Quiconque réduit radicalement l’apport calorique, environ 1000 calories, comme recommandé dans de nombreux régimes, s’assure seulement que le métabolisme du corps est mis en veille. Ensuite, après la fin du régime, le poids augmentera plus rapidement avec une consommation alimentaire normale. Le corps aimerait à nouveau acheter du rembourrage pour la prochaine période de faim.

10 à 20% de consommation de calories en moins

Réduire radicalement les calories ne vous rend pas service. La sensation de faim est alors difficile à ignorer et le corps se prépare à un moment de faim. Par conséquent, 10 à 20% de la quantité calculée de calories suffisent pour constater les résultats dans un délai raisonnable.

Objectifs à long terme

Tenir un journal alimentaire n’est bien sûr qu’une affaire temporaire. Sur le long terme, en calculant les calories consommées quotidiennement, on apprend à réduire l’apport énergétique sans avoir à trop sacrifier. Ensuite, il n’est plus nécessaire de compter les calories individuelles. Au fil du temps, vous pouvez facilement évaluer quand un hamburger supplémentaire, une barre de chocolat ou autre est toujours dans le cadre ou non.