Fin de journée minceur : le soir, protéines et vitamine C.
Ne vous affamez pas, mais mangez régulièrement et mangez des protéines et de la vitamine C avant de vous coucher – c’est le meilleur remède pour tous ceux qui veulent perdre du poids de façon permanente. C’est le seul moyen de maintenir le métabolisme actif, d’éviter les crises de faim et de stimuler de manière optimale la combustion des graisses. L’expert en diététique Susanne Ploog donne six conseils pour une journée mince. Il y a des conseils sur la façon de persévérer dans sa «psychologie mince».
Matin: Mangez de bons fournisseurs d’énergie
Le matin, l’organisme a besoin d’un coup de pied pour basculer le métabolisme et la combustion des graisses de son programme de nuit au programme de jour. C’est pourquoi le petit déjeuner est si important et ne doit pas être manqué. Une salade de fruits avec du yaourt fournit au corps des fibres de remplissage et des protéines importantes. Ceux qui le préfèrent épicé peuvent obtenir le même effet avec ce petit déjeuner: mangez un petit pain complet avec 40 grammes de jambon de saumon (enlevez le bord gras) et un petit concombre tranché. Il est préférable de boire du thé vert avec. Sa caféine vous rend tout aussi éveillé que le café, mais avec ses substances organiques, elle stimule mieux la combustion des graisses.
Le matin: grignotez une collation protéinée
Entre 10 h et 11 h, une collation riche en protéines vous aide à rester en forme et productif, mais ne vous remplit pas avant le déjeuner. Les bonnes collations protéinées sont:
- 1 tasse (150 millilitres) de yaourt à boire avec 100 millilitres de jus de tomate
- 1 tasse (150 millilitres) de yogourt à boire avec deux abricots frais en purée
- 1 œuf dur avec un peu de moutarde
- 26 grammes de parmesan
- 100 grammes de fromage blanc faible en gras à la cannelle
- 50 grammes de coupes de poitrine de dinde avec deux cornichons
- 100 grammes de fromage cottage avec de la poudre de paprika
Déjeuner: dégustez faible en gras
Les plats légers et faibles en gras avec un maximum de 500 calories sont idéaux pour le déjeuner car ils vous remplissent, mais ne vous fatiguent pas et ne vous fatiguent pas. Les bons repas du midi sont:
- Légumes cuits à la vapeur avec filet de poulet, filet de poisson ou steak maigre
- Soupes de légumes avec pommes de terre et volaille
- Plats de pâtes aux sauces tomates (les sauces à la crème légère contiennent trop de calories)
Vous pouvez manger ces trois variantes jusqu’à ce que vous soyez vraiment rassasié. Il vaut mieux laisser de côté le dessert, car le sucre fait monter l’insuline, l’hormone d’engraissement. Il est préférable de faire une marche rapide de 15 minutes au grand air après le plat principal. De cette manière, les cellules reçoivent beaucoup d’oxygène pour brûler les graisses.
Après-midi: une collation glucidique remplit les réserves d’énergie
Lorsque la courbe de performance baisse vers 15 heures, le corps a besoin d’une nouvelle énergie, de préférence d’une collation riche en glucides. Les bonnes collations glucidiques comprennent:
- 25 grammes de galettes de riz
- 30 grammes d’abricots secs
- Une biscotte de blé entier avec une cuillère à café de confiture
- Quatre gressins
- Trois biscuits complets
N’avalez pas la petite collation sur le côté, mâchez-la bien et savourez-la consciemment. Une tasse de thé vert augmente l’effet mince et éveillé.
Le soir: quelque chose de léger remplit l’estomac
Ceux qui sont assis devant la télévision avec un estomac grognant sont assurés de grignoter des chips riches en calories et des bâtons de bretzel. Vous devriez manger un souper raisonnable mais léger au plus tard à 19 heures. Une tranche de pain de grains entiers avec une garniture faible en gras et une grande salade mixte avec une vinaigrette au yaourt sont idéales.
Avant d’aller dormir: protéines et vitamine C.
Le traitement du lit est très important pour que la production d’hormones minceur soit stimulée pendant la nuit. Parce que lorsque nous dormons, le corps fait un travail de réparation et brûle les graisses. Pour cela, il a besoin d’une combinaison de protéines et de vitamine C. Mangez 30 grammes de tranches de poitrine de dinde maigres arrosées de jus de citron frais.
