Les bienfaits de l’exercice que vous ne connaissez peut-être pas

Tout le monde sait que l’exercice peut vous aider à perdre du poids, à maintenir un poids santé et à rester en bonne santé, mais que fait l’exercice d’autre pour vous?

Nous savons tous à quel point l’exercice est bon pour notre corps, mais savons-nous exactement à quel point il est bon pour nous? L’exercice aide à maintenir notre poids bas et à nous garder en bonne santé, mais «nous garde en bonne santé» est une déclaration générale. Qu’est ce que ça signifie exactement? Comment l’exercice est-il bénéfique pour notre corps?

Ostéoporose

En vieillissant, la menace de l’ostéoporose devient une réalité. Cependant, si nous participons à des exercices porteurs de poids, tels que soulever des poids, marcher, faire du jogging ou danser, cela aidera à renforcer nos os. Dans l’ étude sur la santé des infirmières , publiée dans le Journal de l’American Medical Association , 41% des femmes avaient moins de fractures de la hanche si elles marchaient plus de quatre heures par semaine.

Système immunitaire

Être en bonne santé signifie avoir un système immunitaire fort et nous nous efforçons tous d’y parvenir. Être malade est misérable. Un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire est de faire de l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez deux types différents de cellules immunitaires qui recherchent et détruisent les agents pathogènes dans votre circulation sanguine. Votre système immunitaire revient à son état normal en environ trois heures, mais l’effet de votre exercice est cumulatif, ce qui signifie qu’il s’additionne avec le temps.

Dormir

Si vous n’avez pas eu une bonne nuit de sommeil depuis un moment ou si cette crise de fin d’après-midi vous empêche à peine de garder les yeux ouverts, l’exercice peut vous aider. Dans une étude portant sur plus de 2 600 hommes et femmes âgés de 18 à 85 ans, 65% ont constaté une amélioration de leur sommeil et se sont également sentis moins somnolents pendant la journée.

Énergie et humeur

L’exercice vous fera vous sentir plus énergique. Cela semble ne pas être vrai, car lorsque vous vous sentez léthargique, la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l’exercice. Cependant, faire de l’exercice permet à votre système cardiovasculaire et à d’autres systèmes clés de fonctionner plus efficacement, ce qui vous donne plus d’énergie. Il stimule également votre cerveau à libérer des endorphines qui vous font vous sentir plus heureux et plus détendu.

Mal au dos

Si vous souffrez de maux de dos, vous savez à quel point il peut être difficile de faire des tâches quotidiennes, sans parler de l’exercice, mais l’exercice est ce que vous devriez faire, un exercice spécialisé en fait. Avec le mal de dos, vous ne voulez pas commencer votre programme d’exercice en courant un marathon, bien sûr. Commencez par un exercice à faible impact que votre dos peut supporter. La chose la plus importante à retenir est que vous souhaitez renforcer vos muscles centraux (les muscles abdominaux) et gagner en flexibilité. Des muscles abdominaux forts et une bonne posture sont importants pour réduire les maux de dos.

Migraine

Si vous souffrez de migraines, vous savez que vous ferez presque tout pour éviter d’en avoir une autre ou pour réduire la douleur. Une étude récente suggère que l’exercice pourrait fonctionner aussi bien que les médicaments ou la thérapie de relaxation pour réduire la fréquence des migraines et la gravité des maux de tête.

L’exercice peut profiter à notre corps de tant de manières différentes. Par exercice, nous ne voulons pas dire que vous devez courir cinq miles par jour. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS), ils définissent l’activité modérée comme une activité telle que la danse de salon ou en ligne, le jardinage, la marche rapide et l’aquagym.

Une activité vigoureuse est définie comme la danse aérobie, le vélo à des vitesses supérieures à dix milles à l’heure, la corde à sauter, les longueurs de natation et le jogging. Le Département de HHS recommande de faire 2-1 / 2 heures d’exercice modéré par semaine et 1 heure et 15 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Un exercice vigoureux doit être fait pendant au moins 10 minutes à la fois.

Compte tenu des nombreux avantages que vous retirez de l’exercice, j’espère que cela vous motivera à bouger. Commencez petit au début et fixez-vous des objectifs réalistes.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou pour guider le traitement sans l’avis d’un professionnel de la santé. Tout lecteur préoccupé par sa santé doit contacter un médecin pour obtenir des conseils.

 

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