Perdre du poids sans activité physique ?

Chaque année en début d’année, d’innombrables brochures publicitaires flottent dans la maison avec des offres alléchantes sur les équipements sportifs. Les magazines regorgent de rapports et de publicités sur les succès les plus incroyables pour perdre du poids rapidement. La plupart d’entre eux promettent une perte de poids rapide même sans activité physique.

Et bien que l’argent ne soit pas en abondance après Noël, vous prenez les pilules miracles de régime comme une personne qui se noie pour le gilet de sauvetage. Habituellement, la désillusion s’installe rapidement ou on est frustré, car la seule chose qui a vraiment perdu du poids rapidement est l’euro du portefeuille. Les médias contribuent quotidiennement à suggérer aux femmes notamment qu’elles sont imparfaites si elles n’ont pas les mensurations souhaitées. Peut-être que votre partenaire vous harcèle ou que vos collègues chuchotent à huis clos.

Alors vous pourriez repenser à la devise «Mangez la moitié». Il aurait dû circuler: la famine est la méthode la plus inefficace pour perdre du poids. Mais pas seulement cela: s’il n’y a pas d’apport alimentaire, le corps est sous-alimenté et va de pair avec un équilibre métabolique perturbé. Chaque conducteur est conscient que le moteur va caler s’il ignore l’indicateur de niveau d’huile même si le voyant rouge avait mis des signaux. Mais rien d’autre n’arrive à notre corps. Si nous lui refusons la nourriture vitale, il refuse de servir. Alors, que faut-il faire pour déclarer la guerre aux poignées d’amour mal aimées sur le ventre, les jambes et les fesses?

La perte de poids commence dans la tête

La chose la plus importante est probablement de basculer un interrupteur dans votre tête. L’échec est inévitable si vous-même n’avez pas compris comment faire quelque chose pour votre corps. La pression extérieure conduit inévitablement à un sentiment de manque de liberté. Vous vous sentez obligé et le seuil de frustration est rapidement dépassé. Le déséquilibre mental est la conséquence logique et pour le restaurer, on a souvent recours à des bonbons «heureux». Dès que vous l’avez consommé, vous vous sentez mal – un cercle vicieux se met en place.

En particulier, un pourcentage élevé de graisse dans l’estomac comporte de grands risques de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Le risque de subir un accident vasculaire cérébral augmente également. Cette connaissance devrait être suffisante pour être conscient de votre corps. Si vous avez pris la décision consciente de déclarer la guerre aux kilos, la patience est de mise.

Comment se produit la perte de graisse?

Notre corps a besoin d’énergie pour toutes ses fonctions et processus vitaux. Il l’obtient à partir d’acides gras et de glucides. Si plus d’énergie est nécessaire en raison de l’exercice, le corps retombe sur des réserves: la graisse stockée. Pour accélérer ce processus, il est conseillé de développer de la masse musculaire. Pour construire du muscle, vous avez besoin de protéines, mais aussi de beaucoup d’énergie sous forme d’acides gras et de glucides. Cela signifie que le corps doit se rabattre sur les réserves de graisse stockées.

L’effet yo-yo

Pour revenir aux magazines: trop souvent, les gens annoncent perdre beaucoup de kilos en peu de temps. Cela peut fonctionner avec l’un ou l’autre régime à court terme. Cependant, il n’y a aucune référence à l’effet yo-yo bien connu dans ces articles. Mais il est garanti si vous perdez du poids trop rapidement. Fatalement, après un régime, vous avez généralement plus de poids qu’avant en raison de l’effet yo-yo. D’une part, cela peut être dû au fait que vous retombez dans de vieilles habitudes alimentaires après un régime. En revanche, la masse musculaire est réduite avec un régime strict. Mais les muscles consomment beaucoup d’énergie. Et un manque de masse musculaire abaisse le taux métabolique au repos. Si le corps reçoit plus d’énergie (calories) qu’il ne peut en utiliser, cela conduit inévitablement à l’ obésité. De cette connaissance, il apparaît clairement que la perte de poids réussie doit toujours être accompagnée d’une activité physique. En général, deux tiers du temps, vous devriez faire des sports d’endurance et un tiers de la musculation. Et bien sûr, un changement systématique de régime en fait partie. Étant donné que les protéines jouent un rôle clé dans la structure et l’entretien des cellules, elles devraient être incluses dans le menu quotidien.

Il est maintenant temps de se fixer de vrais objectifs. Il vaut mieux perdre du poids lentement mais régulièrement, telle est la devise. Et ne montez pas sur la balance tous les jours. Cela ne peut conduire qu’à l’incertitude, en particulier lorsque la masse musculaire se construit grâce à un entraînement ciblé. Ceux qui gardent constamment un œil sur leurs objectifs remarqueront bientôt sur la ceinture que ces kilos encombrants tombent.

Plusieurs causes d’obésité

Les causes de l’obésité sont complexes. Le plus courant est probablement une mauvaise alimentation. Les plats cuisinés des étagères réfrigérées sont trop populaires. La restauration rapide et quelque chose de sucré entre les deux font le reste. S’il y a également un manque d’exercice, cela se manifeste rapidement dans les bouées de sauvetage mal aimées autour de l’estomac.

Mais certaines sensibilités peuvent également conduire à un confort alimentaire. Par exemple, la solitude ou la douleur de l’âme. L’ennui conduit aussi souvent à un comportement alimentaire incontrôlé. Si vous avez reconnu cela comme un déclencheur de fringales, vous devez aller à la racine du problème. La solitude ne peut être bannie avec des frites et entrer dans le sac de chips ne ramène pas le partenaire qui vous a quitté.

Certaines raisons médicales peuvent également déclencher une prise de poids, tout comme certains médicaments. Cependant, les personnes concernées ont tendance à être minoritaires et devraient demander l’avis d’un médecin.

Retrouver une qualité de vie grâce à un corps sain et mince

Les guides sur le chemin du poids souhaité sont multiples. Certains conseillent de prendre plusieurs petits repas par jour, d’autres s’en tiennent à quatre repas. Certains pensent qu’ils ne mangeront rien le soir, d’autres affirment que le moment où vous prenez votre dernier repas n’a pas d’importance, tant qu’il ne s’agit pas de glucides. Peut-être que vous êtes bien avisé de faire confiance à votre instinct et de faire ce qui est bon pour vous sur le chemin de votre poids confortable. Vous devriez vous donner une tape dans le dos et si vous êtes devenu faible, ne soyez pas trop strict avec vous-même. Peut-être que cela aide également à éviter les friandises bien-aimées lorsque vous réalisez combien de temps vous devez pédaler sur le vélo elliptique pour compenser les calories. Il est important de persévérer sur la voie d’une nouvelle qualité de vie. Et cela devrait être un objectif valable.

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