Perte de poids saine après les vacances d’été
Un coup d’œil sur la balance peut rapidement révéler les péchés que vous avez commis au buffet et au bar à cocktails après vos vacances. Si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop de la plus belle période de l’année, la discipline du fer est à l’ordre du jour. Même si ce n’est souvent que deux à trois kilos que vous emportez de vacances en tant que «bagage», il est désormais important de s’en débarrasser.
Les experts en nutrition mettent en garde à plusieurs reprises contre les régimes accélérés, qui promettent une grande perte de poids dans les plus brefs délais. Malheureusement, ces régimes ont l’effet yo-yo redouté, de sorte que même si vous perdez du poids, vous en gagnez généralement deux fois plus en deux fois plus vite.
Le secret de maigrir
Le secret d’un régime réussi est de perdre du poids lentement. Cela peut être réalisé grâce à une combinaison d’exercice et une alimentation saine et équilibrée. En règle générale, si vous perdez 500 grammes par semaine, vous perdrez du poids sainement.
Il existe toute une gamme d’aliments qui vous aideront à vous débarrasser des péchés des Fêtes. Ce sont principalement des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les pommes de terre en veste. Ils devraient constituer la majorité du menu, car les aliments riches en fibres remplissent l’estomac et assurent une sensation de satiété durable. Vous devriez également éviter les produits à base de farine blanche et plutôt manger du riz brun, du pain de grains entiers, des pâtes de blé entier, des légumineuses et du mueslis sans sucre. De plus, les fruits et légumes ne doivent pas manquer au menu. C’est à travers eux que le corps absorbe les vitamines et minéraux essentiels.
De plus, les aliments acides devraient également être de véritables brûleurs de graisse, comme l’a récemment rapporté le magazine lifestyle Grazia dans son 31e numéro. Il est rapporté ici que, selon les dernières recherches, les aliments contenant des substances amères vous font maigrir. On dit que les substances amères favorisent la digestion et qu’elles accélèrent la sensation de satiété. Vous devriez donc manger ou boire quelque chose d’amer à chaque repas, comme du jus de pamplemousse, de la roquette, du brocoli ou de la betterave.
Sport – ennuyeux mais utile
Quelle que soit la qualité de l’alimentation, la réduction des graisses et les calories, si vous ne bougez pas, vous ne perdrez pas de poids non plus. Il est préférable de choisir un sport d’endurance, car ce sont de véritables brûleurs de graisse.
Le jogging, par exemple, est un bon sport pour perdre du poids. Cependant, pour ne pas perdre la joie de courir trop vite, vous devez choisir un itinéraire attractif. Le sol doit être facile à déplacer, c’est-à-dire pas nécessairement constitué de sable ou de gravier. Ce n’est ni bon pour le système musculo-squelettique ni motivant. Pour les débutants, il existe des itinéraires entre trois et cinq kilomètres, qui peuvent être parcourus en alternance jogging et marche. N’en faites pas trop au début, moins c’est plus. Il vaut mieux augmenter lentement l’effort.
Ceux qui n’aiment pas courir peuvent également faire des sports d’endurance comme la natation ou le cyclisme pour se débarrasser de l’or ennuyeux de la hanche.
