Gestion de la prise de poids pendant la grossesse

La grossesse est une période dans la vie d’une femme où il y a de nombreux changements. Les changements physiques sont les plus évidents. Il est important de bien prendre soin de soi pendant la grossesse et de faire tout son possible pour gérer une prise de poids saine comme recommandé par votre médecin. Cela comprend une combinaison de régime et d’exercice.

Toutes les femmes enceintes et leurs médecins devraient travailler ensemble pour établir le type de plan de conditionnement physique qui convient le mieux à chaque situation individuelle. Avec l’approbation d’un médecin, vous pouvez commencer ou poursuivre un programme de remise en forme existant et avoir une grossesse et un accouchement plus sains. Cela contribuera également à vos objectifs de gestion du poids à long terme.

Tout d’abord, gérer la prise de poids signifie que vous devez faire attention à tout ce qui concerne votre corps. Une grossesse active et une alimentation saine permettront de mieux gérer la prise de poids qui se produit. La plupart des femmes peuvent espérer gagner:

• environ 7,5 ou 8 livres du bébé
• 4 livres de liquide accru
• 4 livres de sang accru
• 2 livres de croissance mammaire
• 2 livres de l’utérus
• 2 livres de liquide amniotique
• 1-2 livres du placenta
• 7 à 8 livres de gain maternel et d’autres nutriments

Ce sont des estimations et chaque grossesse est différente. Mais leur utilisation comme ligne directrice aide les femmes à mieux comprendre la prise de poids. Le poids que vous devriez réellement prendre variera en fonction de votre poids et de votre état de santé avant la grossesse. Votre médecin vous recommandera une fourchette de gain de poids saine pour vous et votre enfant à naître.

Les conseils suivants vous aideront à gérer la prise de poids pendant la grossesse:

1. Mangez des repas et des collations sains et nutritifs tous les jours. Certaines femmes préfèrent 5 à 6 petits repas pendant la grossesse. Peu importe quand vous mangez, faites attention à ce que vous mangez et à la façon dont cela vous affecte, vous et votre bébé.
2. La pyramide standard du Guide alimentaire américain est un bon point de départ. Des portions supplémentaires de ces aliments recommandés pour répondre aux besoins caloriques pendant la grossesse faciliteront le choix d’aliments nutritifs et sains.
3. Mangez des protéines tous les jours. Les protéines saines comprennent les viandes maigres, les haricots ou les lentilles, les produits laitiers et les aliments à grains entiers.
4. Choisissez des aliments de blé entier. Cela comprend les pâtes et les pains de blé entier pour encore plus de valeur nutritive.
5. Mangez des fruits, des légumes et des viandes naturels et biologiques tous les jours si possible. Les aliments biologiques cultivés sans pesticides ni autres additifs sont les plus sains pour vous et votre bébé.
6. Augmentez votre consommation d’acide folique en mangeant plus de légumes à feuilles vertes . Les légumes vert foncé et jaune foncé ont plus d’avantages en acide folique. Incluez également des fruits, des noix et des pains à grains entiers dans votre alimentation pour plus d’acide folique. Manger des fruits et légumes crus et frais offre plus de valeur que ceux cuits car la cuisson détruit une grande partie des nutriments de l’acide folique. Cela devrait être en plus de tout supplément d’acide folique recommandé par votre médecin.
7. Évitez la caféine et le sucre. La caféine doit absolument être évitée et le sucre ne doit être consommé qu’en quantités limitées et lors d’occasions spéciales (voire pas du tout).
8. Buvez beaucoup d’eau . Les bébés en pleine croissance ont besoin d’eau pour maintenir un flux constant de nutriments et de vitamines. Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour ou selon les recommandations de votre médecin. Si vous passez plus de temps à l’extérieur par temps chaud ou chaud, vous devrez peut-être augmenter la consommation d’eau.
9. Mangez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise, puis arrêtez-vous . Ne pas trop manger ou il y a un risque d’inconfort, de brûlures d’estomac, d’indigestion et d’autres problèmes gastro-intestinaux. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse. Il est préférable de répartir les repas et les aliments tout au long de la journée plutôt que de trop manger en même temps.

Prendre soin de vous et de votre bébé pendant la grossesse nécessite une attention particulière aux aliments consommés. Tout ce qu’une femme enceinte consomme finira par trouver son chemin vers le fœtus en croissance. Prêter attention aux aliments consommés est une façon de gérer la prise de poids pendant la grossesse.

De plus, un plan de conditionnement physique et d’activité approuvé par un médecin est essentiel pour la mère et le bébé. La marche est un excellent moyen de gérer la prise de poids tout en préparant votre corps à l’accouchement en cours. En fonction de votre niveau d’activité avant votre grossesse, votre médecin vous recommandera un plan sûr et sain pour vous et votre bébé. La grossesse n’est pas le moment d’abandonner un mode de vie actif – sauf indication contraire de votre médecin!

Profitez de votre grossesse, restez actif et mangez plus sainement pour mieux gérer votre gain de poids pendant la grossesse – c’est un cadeau que vous vous offrez à vous-même et à votre bébé!