Les régimes les plus populaires en un coup d’œil

Perdez du poids rapidement et efficacement, puis maintenez votre poids idéal pendant longtemps: tel est l’espoir que font de nombreux régimes. Mais alors que certaines tendances de perte de poids appartiennent au passé après une courte période, d’autres régimes sont de plus en plus acceptés.

Nous révélons quels régimes remplissent réellement le chiffre de rêve à long terme.

Dash Diet: le plus sain de tous les régimes?

Si vous en croyez les déclarations des nutritionnistes, le régime Dash est considéré comme particulièrement sain et efficace. Ce régime est également conçu pour la perte de poids. Mais le premier objectif du changement de régime alimentaire est de provoquer une réduction de l’hypertension artérielle et donc de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Consommer beaucoup de fruits, de légumes, de poisson et de grains entiers est essentiel pour le régime Dash.

Ceux qui pratiquent ce régime mangent aussi fréquemment des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des aliments contenant des graisses insaturées comme les noix ou des aliments riches en protéines comme les lentilles, les haricots et les produits à base de soja. En retour, le régime Dash est interdit de consommer du sucre et des sucreries avec modération. En outre, la consommation de graisses animales et d’alcool doit être réduite au minimum. Les principes de régime incluent également le remplacement du sel par des herbes et des épices et d’éviter les graisses ou les sels cachés.

Ce changement de régime est un bon choix pour les personnes en surpoids qui souhaitent réduire leur hypertension et faire de l’exercice en retour. Pour tous les autres, le régime Dash est également une aubaine pour le corps.

Les régimes les plus populaires en un coup d'œil
Les régimes les plus populaires en un coup d’œil
Consommer beaucoup de fruits, de légumes, de poisson et de grains entiers est essentiel pour le régime Dash

Volumétrie: avec astuce de volume pour perdre du poids

Le principe volumétrique vise à pouvoir manger de plus grandes quantités sans avoir à compter les calories. Néanmoins, chez Volumetrics, la perte de poids est obtenue en consommant des aliments faibles en gras, à faible densité énergétique et à volume élevé. La sensation de faim ne survient pas non plus avec ce régime, puisque les aliments à faible densité calorique sont principalement au menu.

Les aliments Volumetrics classiques comprennent le yogourt, la salade verte, les baies, la soupe aux tomates et la poitrine de poulet. Parmi ces aliments, les fruits et légumes se révèlent être de véritables produits minceur, qui contiennent de grandes quantités d’eau. En revanche, les aliments séchés vous remplissent plus longtemps et contiennent également plus de calories. Un autre effet secondaire positif du régime Volumetrics est également d’éviter de faire grossir les aliments et de préférer une alimentation équilibrée. Les aliments tels que les chips, les barres de chocolat, les noix de cajou, le beurre ou le salami ne font pas partie du menu.

Les régimes les plus populaires en un coup d'œil
Les régimes les plus populaires en un coup d’œil
Les aliments Volumetrics classiques comprennent le yogourt, la salade verte, les baies, la soupe aux tomates et la poitrine de poulet

Régime faible en glucides: évitez le pain

Le principe du régime pauvre en glucides suppose que vous consommez le moins de glucides possible. Par conséquent, la méthode à faible teneur en glucides repose principalement sur des aliments tels que les fruits, les légumes, le poisson, la viande, les graisses saines et les produits riches en protéines. Ceux qui évitent le pain, les gâteaux, les pâtes et autres aliments contenant des glucides bénéficient à long terme d’une glycémie constante. Dans le même temps, la libération d’insuline est réduite au minimum, tandis que la perte de graisse est activée.

Le régime pauvre en glucides est une bonne méthode pour tous ceux qui souhaitent lutter contre les amas graisseux tenaces dans les zones à problèmes comme l’estomac ou les hanches.

Ceux qui font aussi du sport soutiennent le développement musculaire grâce à des aliments riches en protéines. Dans le même temps, le régime riche en protéines garantit que le métabolisme ralenti est à nouveau accéléré. De plus, la renonciation s’entend comme une sorte de traitement de sevrage, car une consommation excessive de glucides peut conduire à une forme de dépendance. Dans ce cas, en suivant le régime pauvre en glucides, il est conseillé de maintenir le poids avec le principe dit du régime mixte.

Régime méditerranéen: se régaler à la méditerranéenne

On dit que de nombreux sudistes mènent une vie saine, mince et longue. Néanmoins, les gens du sud ne peuvent pas manquer l’occasion de se procurer régulièrement des pâtes, du fromage et de l’huile d’olive. Dans le cadre de l’ étude dite de sept pays , cependant, il s’est avéré que les résidents méditerranéens peuvent toujours se passer de régimes radicaux en raison de leur alimentation. Les fruits et légumes frais sont une partie importante du régime méditerranéen. En contrepartie, la viande est rarement consommée. Le régime méditerranéen comprend également la consommation régulière de bons poissons et d’un peu d’huile d’olive.

Ces aliments contiennent de grandes quantités d’acides gras insaturés sains, qui activent la production de substances messagères dans la membrane muqueuse de l’intestin grêle. Ces substances messagères transmettent au cerveau l’information qu’une sensation de satiété s’est manifestée. Le régime méditerranéen est un bon choix pour tous ceux qui peuvent se passer de bonbons. Les ingrédients frais non transformés sont particulièrement courants dans l’assiette.

Les régimes les plus populaires en un coup d'œil
Les régimes les plus populaires en un coup d’œil
Ces aliments issus du régime méditerranéen contiennent de grandes quantités d’acides gras insaturés sains, qui activent la production de substances messagères dans la membrane muqueuse de l’intestin grêle

Combinaison d’aliments: changement de régime sans faim

La sensation de faim survient rarement avec la combinaison d’aliments. Après tout, ce modèle prévoit de pouvoir manger presque n’importe quoi – sans avoir faim. Cependant, pour que la combinaison d’aliments fonctionne, il est nécessaire de ne manger que des repas d’un seul groupe alimentaire.

L’idée de ce régime est basée sur un concept du médecin américain Dr. Howard Hay.

Par exemple, ce médecin a établi que le corps digère les protéines complètement différemment des glucides. C’est pourquoi l’organisme humain a également besoin de la capacité de traiter les aliments séparément. En conséquence, les repas sont consommés sous forme de menu de glucides ou de protéines. Afin de rendre le changement de régime aussi varié que possible, il existe un troisième groupe de combinaisons alimentaires. Cette catégorie comprend les aliments dits neutres, qui peuvent être combinés sous forme de fruits ou de légumes avec des plats des autres groupes. Le régime alimentaire combiné est un bon choix pour tous ceux qui veulent perdre du poids sans avoir faim. Contrairement aux autres régimes alimentaires, les personnes concernées ne doivent renoncer à aucun aliment pendant ce changement.

Low-Fat-30: Brûlez les calories efficacement

Avec une proportion de neuf calories par gramme, la graisse a de loin la densité énergétique la plus élevée. Ainsi, ceux qui consomment principalement des protéines et des glucides avec une proportion de quatre calories par gramme économisent automatiquement des calories. Cela signifie qu’avec un régime pauvre en graisses 30, vous ne pouvez manger que des aliments contenant au maximum 30% de matières grasses. Un maximum de 30 grammes de matières grasses est autorisé par jour.

Dans le même temps, le principe faible en gras stipule que vous pouvez manger à tout moment lorsque vous avez faim. En cas de sensation de satiété, la prise alimentaire est immédiatement interrompue. Cependant, ce changement de régime nécessite un maximum de discipline.

Régime TLC: mince en permanence

TLC est l’abréviation de «Therapeutic Lifestyle Changes». Ce principe signifie manger sainement et consciemment sur le long terme.

Le but de ce changement de régime est de réduire le soi-disant cholestérol LDL dans le sang.

Ce cholestérol nocif doit être réduit en limitant la consommation d’acides gras saturés . Par conséquent, les utilisateurs de ce régime sont bien avisés d’éviter largement les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les aliments frits. Au lieu de cela, les aliments faibles en calories et riches en fibres avec beaucoup de fruits, de légumes, de volaille et de grains entiers devraient être régulièrement au menu. Le régime TLC est une bonne méthode pour toutes les personnes soucieuses de leur santé qui souhaitent combiner la perte de poids avec une alimentation saine. Si le taux de cholestérol sanguin diminue, le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral diminue automatiquement .

Quel régime est le bon?

Quel régime est le bon? Il n’y a pas de réponse générale à cette question. En général, c’est un avantage d’acquérir une certaine connaissance de base de l’alimentation.

Quiconque associe également une alimentation saine en permanence à une activité physique régulière peut certainement s’attendre à ses premiers succès sur la balance.

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