Manger avant une course de vélo

Manger avant une course de vélo
Manger avant une course de vélo

 

Ce que vous mangez, quand vous mangez et combien vous mangez avant sont des éléments très importants de la course cycliste. Si vous mangez trop peu, vous n’aurez pas l’énergie dont vous avez besoin pour bien courir.

Si vous allez participer à une course de vélo et que vous voulez bien courir, vous devez faire certaines choses pour vous préparer à l’avance. Bien sûr, vous devez vous entraîner et vous entraîner dur. Vous devez vous assurer de vous échauffer. Apportez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vos courses, vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver. Tout aussi important est quoi, combien et quand vous mangez le jour de la course de vélo.

Je ne veux pas dire quel type de nourriture mangez-vous chaque jour pendant que vous vous entraînez pour la course de vélo, même si c’est important aussi. Je parle de ce que vous mangez et buvez le jour de la course de vélo.

Bien sûr, vous savez que vous devez manger avant de faire une longue balade à vélo ou une course de vélo. Si vous ne mangez pas assez, vous allez « bonk ». C’est le terme technique pour manquer d’énergie et se sentir généralement mal. Cela se produit lorsque vous n’avez pas assez à manger ou à boire.

Voici quelques règles de base:

  1. Ne mangez pas à moins de 2 heures d’une course de vélo. La nourriture a besoin de temps pour digérer et sortir de votre estomac avant votre course de vélo. Si vous mangez trop tôt pour votre course de vélo, vous commencerez à vous sentir malade lorsque vous commencerez à vous exercer. Certains coureurs de vélo finissent par vomir leur petit-déjeuner pendant les courses parce qu’ils ne suivent pas cette règle. Ne deviens pas l’un d’eux.
  2. Mangez un repas riche en glucides avant votre course. Gruau, pains de grains entiers, bagels et muffins anglais, crêpes, gaufres, pâtes. Ce sont tous de bons aliments à manger avant une course de vélo. Ils vous donneront le genre d’énergie dont vous avez besoin pour continuer pendant des heures. Essayez d’éviter le pain blanc et les céréales sucrées avant la course de vélo, car ils vous donneront de l’énergie à court terme mais ne seront pas là lorsque vous en aurez vraiment besoin.
  3. Pas de protéines ni de produits laitiers. La viande et les œufs resteront trop longtemps dans votre estomac. Vous ne voulez pas que les choses restent dans votre estomac lorsque vous essayez de participer à une course de vélo. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt peuvent vous rendre malade. Essayez d’éviter ces aliments avant votre course de vélo.
  4. Hydrater. Vous devez également vous rappeler de boire suffisamment. Rester hydraté est vraiment important pour la course de vélo. Boire une boisson d’endurance est bon pour vous aussi pendant une course de vélo, nous aimons nous-mêmes Gatorade Endurance. Boire trop pendant une course de vélo n’est pas bon non plus, vous devez donc trouver le bon équilibre pour vous.
  5. Manger et boire. Si la course de vélo est particulièrement longue, vous voudrez peut-être apporter une petite collation à manger en cours de route. Ne mangez pas trop à la fois pendant la course de vélo ou vous tomberez malade mais vous aurez peut-être besoin d’une recharge. Une règle générale pour les balades à vélo est de boire toutes les 15 minutes et de manger tous les 15 miles. Je ne sais pas comment cela se passe avec la course de vélo, mais c’est peut-être quelque chose à penser.
  6. Après la course. Obtenez plus de glucides en vous tout de suite après la course de vélo, dans les 30 minutes. Faites également le plein de vitamines. Prenez un verre de récupération juste après votre course de vélo, c’est à cela qu’ils servent. Mangez vos protéines maintenant.

 

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