Perdre du poids après l’arrivée de bébé
Bébé est arrivé, tout s’est bien passé, les bonnes fées et toute la famille, les amis, les proches sont venus pour lui souhaiter une bonne arrivée dans la vie… vous vous retrouvez avec ce petit bout et… quelques kilos de grossesse bien accrochés. Quand et comment commencer à perdre ce poids en excès, en gardant la forme et sans vous fatiguer puisque votre priorité, c’est bébé ?
Les kilos de la grossesse : pourquoi on les prend, comment les perdre vite
Tout d’abord, c’est normal de prendre du poids pendant la grossesse, tout est une question de proportion.
Bon nombre de femmes perdent la majeure partie de leurs kilos de grossesse pendant l’accouchement, en comptant le poids du bébé, du placenta, des eaux…Bien loin d’une époque où l’on recommandait aux femmes de manger pour deux, les nutritionnistes veillent maintenant à recommander aux futures mamans de manger raisonnablement pendant la grossesse.
Ne vous inquiétez pas si vous restez un peu gonflée tout de suite après l’accouchement, dans la mesure où les jeunes mamans ont tendance à faire de la rétention d’eau immédiatement après la naissance. Un processus de drainage naturel va se mettre en place au cours des premières semaines pour éliminer ces fluides corporels superflus.
La priorité pour le moment, c’est de vous donner du temps, à vous et à votre bébé. Bébé ne fait pas ses nuits, et vous risquez d’être fatiguée dans les premiers temps, ne vous lancez donc pas directement dans un régime draconien qui vous épuisera et vous découragera très rapidement. Mais dès que vous avez trouvé votre nouveau rythme de vie, il est temps, si vous le désirez, de penser plus sérieusement à retrouver la ligne. Mode d’emploi.
Astuces nutritionnelles et exercices de gym douce pour retrouver la ligne sans trop d’efforts
Vous êtes prête ? Alors au travail :
- trois repas par jour, c’est tout. Supprimez le grignotage entre les repas. Pensez au petit-déjeuner en équilibrant bien vos apports nutritionnels pour éviter de craquer : céréales complètes ou pain complet, laitages, boisson chaude
- drainage naturel : buvez, beaucoup, tout au long de la journée. Comptez également sur les tisanes, les boissons chaudes. Une petite astuce : commencez le repas par un bouillon de légumes l’hiver, ou une soupe froide de légumes l’été, de type gaspacho, qui vous permet de boire et de faire le plein des nutriments, vitamines et oligo-éléments des légumes que vous utiliserez. De plus, comptez sur l’effet coupe-faim de la soupe ou du bouillon, vous réduirez d’autant votre apport calorique.
- mettez l’accent sur les légumes vapeurs ou grillés, avec des protéines (poissons gras, viandes maigres, oeufs…) avec une portion de céréales complètes de préférence pour bien équilibrer vos repas tout en tenant le coup et en luttant contre la fatigue.
- suivez les règles des bonnes associations alimentaires, une manière simple de rééquilibrer votre alimentation en douceur.
- consommez des laitages natures ou 0°, pour l’apport en calcium, surtout si vous allaitez.
- allaitez…l’allaitement est la meilleure méthode pour nourrir votre bébé, c’est entièrement naturel et en plus, vous consommerez en moyenne 500 calories de plus par jour, intéressant à savoir !
- mettez-vous à la marche à pied, en portant bébé sur vous dans un porte-bébé, une bonne manière pour passer du temps avec le petit bout tout en pensant à vous. Si le temps n’y est pas, un peu d’exercice à domicile vous aidera : la Wii Fit par exemple vous propose un programme de gym en douceur, avec un coach personnalisé, des exercices de yoga, de step que vous pourrez faire en restant à proximité de bébé, dans un environnement très ludique.
Une lecture recommandée : Belle et Mince après bébé, écrit par le coach sportif des stars, Jean Pierre Clemenceau. Vous y trouverez une mine d’informations nutritionnelles, des exercices de gym adaptés des menus minceur et… des astuces beauté pour être au top avec bébé !
