Perdre du poids avec Harvard – The Logi Diet

Le régime Logi a été développé au célèbre hôpital universitaire pour enfants de Harvard pour le traitement de l’obésité chez les enfants, ce qui en fait l’un des concepts de régime avec une formation scientifique. Même si le concept de régime a été développé pour les enfants, il peut également aider les adultes à réduire leur poids et perdre du poids.

Le concept – le nom est un acronyme pour Low Glycemic Index – prévoit que vous mangez suffisamment et que vous deveniez rassasié, mais la composition de l’aliment est différenciée en fonction du soi-disant index glycémique. L’indice glycémique est une unité qui décrit dans quelle mesure le métabolisme des aliments affecte le taux d’insuline dans le sang; plus l’indice est bas, moins d’insuline est produite et libérée. Étant donné que des niveaux élevés d’insuline créent à la fois une sensation de fringale, mais bloquent également la combustion des graisses, l’objectif est de passer à des aliments avec l’index glycémique le plus bas possible.

Les quatre niveaux de la pyramide

Pour faciliter le choix de la bonne nourriture, une pyramide alimentaire à quatre niveaux a été publiée, sur laquelle vous pouvez voir de quel index glycémique la nourriture a. Les fruits et légumes, par exemple, ont une valeur d’indice faible, c’est pourquoi il est recommandé de les consommer quotidiennement et en au moins deux portions. De même, les aliments qui contiennent particulièrement des protéines sont disposés dans les niveaux inférieurs de la pyramide, ce qui signifie que vous pouvez en consommer de plus grandes quantités. Les produits céréaliers entiers, en revanche, sont relativement élevés et ne devraient donc être consommés que dans une faible mesure.

Scientifiquement prouvé

Plusieurs études ont examiné ces dernières années si un régime Logi pouvait vraiment conduire à une réduction permanente du poids corporel et de l’IMC, et les attentes positives ont été confirmées. Dans une étude avec des patients atteints de diabète de type II, une amélioration significative de la vitalité et de la perte de poids a pu être confirmée par une mise en œuvre cohérente des spécifications Logi.

Cependant, il y a aussi des voix critiques ici, par exemple la Société allemande de nutrition est sceptique quant à savoir si l’indice glycémique est réellement aussi important pour les changements de poids chez les humains qu’on le suppose ici.

Une conclusion

Dans l’ensemble, le régime Logi est un concept de régime prometteur qui peut être utilisé pour réduire le poids. Cependant, il ne faut pas négliger l’activité physique ou au moins assez d’exercice pour perdre du poids de manière vraiment saine. De plus, il a été spécialement développé selon les normes scientifiques pour traiter les enfants en surpoids et a également pu prouver son efficacité dans des études avec des adultes. Que cela soit dû à l’importance de l’indice glycémique ou simplement à une alimentation plus consciente, cela est d’une importance secondaire pour le succès et son évaluation personnelle.

Il convient à de nombreuses personnes, à l’exception des patients souffrant de lésions rénales ou de goutte, en raison de la forte teneur en protéines de l’alimentation, le régime Logi n’est pas recommandé pour ces personnes. Si vous avez des problèmes circulatoires pendant le régime, vous pouvez augmenter votre apport en glucides afin de vous habituer plus lentement au nouveau régime. Ensuite, ce régime est également adapté pour rester plus maigre sur le long terme et pour manger différemment non seulement temporairement, mais en permanence.