Le lien entre la ménopause et la prise de poids
Rester en forme après le changement de vie
La ménopause, communément appelée « le changement de vie », est une période marquée par la cessation des menstruations d’une femme ainsi que la fin de ses années fertiles. Bien que la ménopause ne soit pas une maladie, les symptômes qui l’accompagnent sont nombreux et plutôt gênants. La prise de poids est un effet qui peut en fait commencer plusieurs années avant le changement de vie, pendant la période appelée périménopause. Les kilos en trop qu’une femme prend à ce moment-là peuvent être difficiles à perdre, mais une alimentation saine et l’exercice peuvent l’aider à gagner la bataille.
Causes de la prise de poids à la ménopause
Les hormones peuvent avoir un rôle à jouer dans la prise de poids à la ménopause. Pendant cette période, les fluctuations hormonales peuvent contribuer à modifier le rapport masse maigre/graisse d’une femme. Ils peuvent également contribuer au dépôt de graisse autour de la taille d’une femme plutôt qu’à d’autres endroits. Cependant, l’effet des hormones sur le gain de poids à la ménopause est faible par rapport aux coupables les plus probables de mauvaises habitudes alimentaires, d’inactivité et d’une baisse du taux métabolique liée à l’âge.
Le métabolisme d’une femme chute d’environ cinq pour cent tous les 10 ans qui passent après l’âge de 40 ans. Selon la clinique Mayo, une diminution de l’apport calorique quotidien d’environ 200 calories peut aider une femme à maintenir son poids à mesure qu’elle vieillit. Gardez à l’esprit, cependant, que la construction musculaire peut aider, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même lorsqu’une personne est au repos !
Ménopause et régime
À mesure que nous vieillissons, nous sommes nombreux à assouplir nos habitudes alimentaires et à privilégier les repas et les collations riches en matières grasses et en calories aux alternatives faibles en matières grasses et riches en fibres. Manger plus, sans brûler les calories supplémentaires, entraîne une accumulation de graisse et une prise de poids. Faire des choix alimentaires malsains est encore pire. Cela contribue non seulement à la prise de poids, mais peut également entraîner des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.
Pour éviter la propagation d’âge moyen, vous pouvez suivre un régime faible en gras et surveiller votre apport calorique. Par exemple, réduire la quantité de calories que vous consommez à chaque repas, même un peu, peut vous aider. Faites également les meilleurs choix alimentaires pour votre santé globale en optant pour des viandes maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Attention toutefois à ne pas trop baisser votre apport calorique. Si vous le faites, votre corps peut avoir l’impression que vous êtes affamé et conserver ces kilos en trop dans le but de conserver son énergie.
Exercice pour perdre du poids à la ménopause
L’exercice aérobie est un excellent choix pour brûler les graisses et stimuler votre métabolisme. La musculation est également une bonne option, car elle aide à augmenter la masse musculaire. De plus, les exercices avec mise en charge peuvent renforcer vos os, ce qui est un effet important sur la santé à mesure que vous vieillissez. Faites au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. N’oubliez pas que faire du vélo, marcher, jardiner et même danser dans votre salon comptent tous comme une activité physique.
Contrôler le changement de gain de poids de la vie
Vous n’avez pas le choix à la ménopause, mais vous avez un certain contrôle sur la prise de poids pendant et après le changement de vie. De saines habitudes alimentaires et de l’exercice sont essentiels à mesure que vous vieillissez. Se concentrer sur eux peut vous aider à rester en forme, à apprécier votre apparence et à vous sentir bien longtemps après la ménopause. Beaucoup de gens ne considèrent le régime alimentaire que lorsqu’ils luttent contre la prise de poids à la ménopause, mais l’exercice est tout aussi important. Souvent, les femmes deviennent moins actives physiquement à mesure qu’elles vieillissent, ce qui rend plus difficile le maintien d’un poids santé. Si vous ne brûlez pas de calories en excès alors que votre métabolisme ralentit, la prise de poids est inévitable.
