Combien de calories dans une banane

Les bananes contiennent plus de 50 vitamines et minéraux, notamment des fibres, du potassium, de la vitamine B6, du magnésium, du calcium, du fer, du folate, du phosphore, du zinc, du cuivre, du manganèse, du sélénium, de la vitamine A, de la thiamine, de la niacine, de l’acide pantothénique, de la riboflavine et des acides gras oméga-3 !

Le profil nutritionnel des bananes est intéressant : 100 g contiennent 2 % de lipides, 9 % de protéines et 89 % de glucides avec 13 % de sucre, 3 % de fibres alimentaires et 0 % de cholestérol et de sodium ; cela en fait l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids, bien que sa teneur en calories soit élevée ! Si vous voulez faire plus attention à votre consommation quotidienne de glucides, vous devriez envisager de remplacer le pain blanc par du pain complet, les pâtes par du riz brun, et la crème glacée par du yaourt et des barres de céréales, qui sont des options beaucoup plus saines !

En outre, il est très important de prendre des collations saines entre les repas, car si vous ne mangez pas assez pendant la journée, vous mangerez trop le soir.

La banane : nombre de calories et ses bienfaits

La banane est un fruit très populaire dans notre alimentation. Cependant, bien qu’elles soient souvent considérées comme saines, il ne faut pas oublier qu’il existe également certains inconvénients liés à leur consommation régulière, comme leur forte teneur en calories, qui varie entre 70 et 80 kcal pour 100 grammes de fruit (1). Cela peut être l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui ne consomment pas de bananes sont souvent ballonnées ou ont un faible niveau d’énergie en raison de leur apport excessif en calories, ce qui n’est pas nécessairement un avantage lorsque vous essayez de perdre du poids !

Alors, quelle est la bonne nouvelle ? Les bananes contiennent plusieurs nutriments et minéraux, dont le potassium, le fer et la vitamine B6, qui sont essentiels au maintien de notre métabolisme et de notre santé (2). Elles sont également riches en fibres, ce qui les rend bénéfiques pour la digestion et nous aide à rester rassasiés plus longtemps (3). En outre, ils sont une grande source de vitamines C et E, qui contribuent à l’entretien de notre peau et de notre vue.

La banane est l’un des fruits les plus courants au monde, mais aussi l’un des plus mal compris et mal utilisés. Essayons donc de faire la lumière sur ce fruit savoureux, énergétique et polyvalent !

Les bananes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires, et elles contiennent plus de potassium que tout autre légume ou fruit !

Les principaux nutriments présents dans les bananes sont : la vitamine B6 (qui aide votre corps à fabriquer des protéines), l’acide folique, le calcium, le magnésium, le phosphore, le zinc, le fer, le cuivre et la vitamine C (pour l’immunité).

Voici quelques-uns des avantages pour la santé que vous pouvez tirer de la consommation de bananes :

Une digestion saine

Il a été démontré que les personnes qui consomment régulièrement des bananes ont un système digestif plus sain que celles qui n’en mangent pas du tout, car les bananes sont riches en fibres solubles, qui se lient aux particules alimentaires dans l’estomac et les empêchent d’atteindre l’intestin grêle, où les bactéries doivent fermenter les aliments pour que la digestion ait lieu.