6 conseils pour éviter les courbatures après le sport

Les courbatures sont très désagréables. Dans le meilleur des cas, elles vous empêchent de bouger pendant quelques jours. Mais elles peuvent également être lourdes, pénibles et douloureuses. Certaines personnes éprouvent souvent des courbatures après une séance d’entraînement physique. Si vous faites du sport régulièrement, les courbatures sont une expérience que vous connaissez bien.

Les courbatures, c’est quoi ?

Les courbatures sont souvent causées par un manque de flexibilité musculaire, l’arthrose, les blessures ou les muscles trop faibles. Vous pouvez également être plus sujet aux courbatures si vous êtes stressé ou si vous manquez d’eau.

Voici quelques conseils pour tenter d’éviter d’avoir des courbatures après une bonne séance de sport.

Mangez équilibré

Manger équilibré est la première chose que vous devriez faire si vous voulez éviter les courbatures. Une alimentation équilibrée est essentielle pour avoir une bonne énergie et aussi pour éviter les courbatures. Manger au moins 5 fruits et légumes par jour pour avoir une bonne santé.

Faites des pauses régulièrement dans la séance

Pour être en forme, il faut aussi prendre des pauses régulièrement pendant la séance. C’est en fait la base pour ne pas se blesser, notamment en musculation. Entre chaque série, faites minimum une minute de pause, pour reposer vos muscles et vous permettre d’être performant sur chaque répétition.

Faites des étirements

Les étirements sont une des meilleures choses à faire avant et après l’entraînement. Les étirements pourront vous permettre d’éviter les courbatures, et également de limiter les risques de blessures et de contractures musculaires.

Reposez-vous suffisamment après chaque séance d’entraînement

Après une séance d’entraînement, il est important de reposer vos muscles. Évitez de faire des efforts physiques ou mentaux si vous êtes fatigué, car vous risquez d’aggraver les courbatures.

Prévoyez des jours sans sport entre vos séances. En effet, votre corps a besoin de repos pour se remettre des courbatures, il est donc dangereux pour votre corps d’en faire tous les jours.

Accélérer la récupération grâce au froid

Vous avez peut-être déjà entendu parler du froid pour accélérer la récupération. En effet, le froid va favoriser la contraction musculaire, et donc accélérer la récupération. C’est ce qu’on appelle la cryothérapie. La cryothérapie consiste à exposer son corps à des températures très basses, c’est-à-dire inférieures à -20°C. Cette méthode de récupération est beaucoup utilisée par les athlètes, dans le milieu du sport professionnel. Cependant aujourd’hui la cryothérapie se démocratise et est une technique très efficace de récupération, accessible à tous.

Faites du sport adapté à votre niveau

Si vous forcez, que vous courez trop longtemps, que vous portez des poids trop lourds pour vous, que vous vous épuisez, vous allez vous blesser et aggraver les courbatures du lendemain. Il est donc très important de faire du sport à votre niveau. Au dessus de votre niveau vous risquez de vous blesser, et en dessous vous ne faites pas travailler assez votre corps. Donc il faut trouver le juste milieu, ce qui est difficile car on veut toujours aller plus vite, plus loin, etc. Mais il faut savoir qu’il est impossible de faire du sport sans se fatiguer. N’oubliez pas de vérifier que vous n’avez aucune séquelle dans les jours qui suivent votre effort.

Conclusion

Quels que soient votre âge, votre sexe et votre niveau le sport est bon pour la santé et doit être pratiqué régulièrement. Les courbatures ne sont pas une fatalité, elles peuvent être évitées avec ces quelques conseils simples.